Balita

Ang dumbbell?Ang squat racks?O ang butterfly machine?

Sa katunayan, may isa pang artifact, kahit na hindi ito kasing sikat ng dumbbell, ngunit 90% ng mga kasosyo sa fitness tulad ng ~

Ito ang sikat na barbell na marunong mag-bench press at maglupasay

Ang barbell ay isang kayamanan, magsanay ng magandang katawan!Magkita tayo ngayon

Ano ang barbell?

Ang barbell ay isa sa mga anti-resistance training equipment, na binubuo ng tatlong bahagi: barbell rod, barbell plate at clamp.

Noong kalagitnaan ng ika-19 na siglo, nagsimulang lumitaw ang mga barbell sa Europa.Ang mga barbell ay pangunahing nahahati sa mga sumusunod na kategorya:

✅ Olympic weightlifting barbell: male version, 2.2m bar length, weighing 20kg, female version 2.05m bar length, weighing 15kg.

✅ Plain barbell: sa pangkalahatan ay mga barbell bar sa pagitan ng 1.5-1.8 metro, may timbang na humigit-kumulang 6-8 kg, karamihan sa mga gym ay nagbibigay din ng mas maikli at mas magaan na barbell, na angkop para sa mga batang babae na kakasimula pa lang ng strength training.

✅ curved barbell: kilala rin bilang W-type barbell, ang curved bar ay magiging mas maikli, bilang karagdagan, ito ay madaling hawakan, gawin yumuko kapag ang pulso ay magiging mas komportable, kaya ang ganitong uri ng barbell ay angkop para sa biceps, triceps o partikular na pagsasanay sa grupo ng kalamnan.

Bilang karagdagan sa nabanggit, may ilang napakaespesyal (kakaibang hugis) na mga barbell na may partikular na layunin

Halimbawa: hexagonal barbell para sa mahirap na paghila, espesyal na squat barbell, Swiss barbell para sa paggaod at pagyuko

Bakit gumamit ng barbells?

1. Mas marami kang muscle

Ang barbell ay nasa pagitan ng libre at nakapirming kagamitan.Kung ikukumpara sa squat rack at Smith rack, ang pagsasanay ng barbell ay nangangailangan ng mas maraming kalamnan upang patatagin ang timbang, na nangangahulugan na mas maraming kalamnan ang maaaring gamitin at ang epekto ay mas mahusay.

Habang ang trajectory ng nakapirming instrumento ay naayos, ang mga tao ay gumagalaw ayon sa tilapon na ito, at mas kaunting mga kalamnan ang kasangkot.

2.Mabuti para sa lakas

Ang mga barbell ay mabuti para sa ating paglaki ng lakas.

Sa pamamagitan ng pagtaas ng bigat ng barbell plate, pinapayagan mo ang iyong mga kalamnan na makatanggap ng bagong pagpapasigla at kumuha ng mas malaking pagkarga, na tinitiyak na tumataas ang iyong lakas.Ito ay isang mahalagang prinsipyo ng progresibong labis na karga sa pagbuo ng kalamnan.

Ito ang tanging paraan na maaaring lumaki nang mahusay ang ating mga kalamnan, at napakagandang panoorin ang ating sarili sa pagbubuhat ng mas mabigat at mas mabibigat na timbang.