Balita

Ang paggamit ng barbell squat ay lubhang kapaki-pakinabang, ngunit kailangan mong talagang maunawaan ang tamang posisyon ng barbell squat, at magagawa mo ito!Kaya ano ang mga benepisyo ng barbell squats?Paano gawin ang tamang posisyon ng barbell squat?Naiintindihan ka namin!

Una, pagbutihin ang lakas ng katawan ng pinaka-epektibong aksyon

Ang squat ay tinatawag na "hari ng strength training."Simple lang.Ginagamit ng squat ang pinakamalaking bilang ng mga grupo ng kalamnan, at kapag isinasaalang-alang mo ang suporta, halos lahat ng mga kalamnan ng kalansay ay kasangkot.Sinukat ng mga siyentipiko ang dami ng gawaing ginawa sa maraming paggalaw.Para sa parehong dami ng timbang, ang squat ay gumagawa ng pinakamaraming trabaho, halos dalawang beses na mas marami kaysa sa hard pull at limang beses na mas maraming kaysa sa bench press.Ang squat ay maaaring gumamit ng mas maraming timbang kaysa sa matigas na paghila at higit pa kaysa sa bench press.Dahil ito ay malalim na pagyuko ng paglago sa sistematikong lakas, ang epekto ay lubos na naghahanda kaysa sa iba pang pagkilos.

Dalawa, ang pinaka-epektibong paggalaw upang madagdagan ang mga kalamnan ng buong katawan

Ang squatting ay isang double joint compound na kilusan, at ang katawan ay nagtatago ng pinakamaraming growth hormone kapag squatting, kaya ang mataas na timbang na squatting ay hindi lamang nagtataguyod ng paglaki ng kalamnan ng binti, ngunit din nagtataguyod ng paglaki ng kalamnan ng buong katawan.Sa karagdagan, maglupasay kaya gawin magkano ang aksyon, kumpara sa iba pang mga paggalaw, hindi lamang mapabuti ang kalamnan circumference, din mapabuti ang kalamnan density, iyon ay, gumawa ng mga kalamnan maging mas dynamic na kahulugan.

Ang barbell squat ay maaaring gawin hindi lamang dahil sa malakas na kapasidad ng puso at baga, kundi upang makatulong din sa pag-eehersisyo ng mga kalamnan sa mga hita at puwitan, gayundin para makatulong sa pag-eehersisyo ng paggana ng puso at pagtaas ng kapasidad ng baga.At ang mga barbell squats ay mahusay para sa pagbuo ng lakas sa buong katawan mo, pati na rin sa mga kalamnan sa buong katawan mo.

Tamang postura para sa barbell squats

Maaari mong piliing tumayo gamit ang iyong mga paa sa balikat o lapad ng balikat, hawakan ang iyong dibdib at higpitan ang iyong baywang at tiyan, at hawakan ang barbell sa likod o sa harap ng iyong leeg.

Proseso ng pagkilos:

Ang practitioner ay humihigpit sa baywang at tiyan, dahan-dahang ibinabaluktot ang mga tuhod, hinahayaan ang sentro ng grabidad ng katawan na bumaba sa isang 90-degree na Anggulo o mas mababa, pagkatapos ay huminto, at pagkatapos ay i-concentrate ang mga kalamnan ng mga binti at puwit upang mabilis na bumalik sa panimulang posisyon.

Mga kinakailangan sa pagkilos:

1. Higpitan ang baywang at tiyan sa panahon ng pagkilos.

2, ang tuhod sa panahon ng paggalaw ay hindi dapat lumampas sa kanilang mga daliri sa paa.

3. Lumanghap kapag squatting at exhale kapag nakatayo.

4. Kapag mabigat ang barbell squat, inirerekomenda na protektahan ito ng isang kasama sa isang tabi, dahil ang heavy weight barbell squat ay medyo mapanganib na ehersisyo.