Balita

Ang puwitan ay ang pinaka-kapansin-pansin na bahagi ng katawan, kaya ang hugis ng puwit ay napakahalaga.Maraming tao ang nag-iisip ng iba't ibang paraan upang sanayin ang kanilang mga balakang.Mayroon ding maraming paggalaw ng pagsasanay sa balakang, hindi armado at kagamitan, pagkatapos ay alam mo kung ano ang mga paggalaw ng pagsasanay sa hip equipment?

Smith squat
Squatting ay ang gintong paglipat ng buttock training, ngunit maraming mga tao sa libreng squat mahirap kontrolin ang balanse, o upang makontrol ang balanse at sentro ng gravity stability, maaari lamang kumuha ng freehand squat.Ang paggamit ng Smith frame ay nagbibigay-daan sa iyong mag-focus nang higit sa iyong mga balakang at hita para sa mas magandang hugis.

binti
Umupo sa upong board ng pag-angat ng paa ng instrumento, ang likod ay malapit sa board, at ang mga paa ay tumuntong sa pedal plate;Hip leg force, forward pedal sa legs bahagyang baluktot malapit sa unbend, pakiramdam ang pag-urong ng target na grupo ng kalamnan, peak contraction 1-2 segundo;Dahan-dahang ibalik sa paunang posisyon.Ulitin.

Ang likod ng leeg ng barbell lunges
Ilagay ang barbell sa likod ng iyong leeg at ibaba ang iyong katawan hanggang sa madikit ang iyong mga tuhod sa likod sa sahig, ngunit huwag pilitin ang sahig.Panatilihing tuwid at patayo ang iyong likod sa sahig hanggang sa ikaw ay nasa lunge position, pagkatapos ay ituwid ang iyong mga tuhod pabalik sa panimulang posisyon.Maglupasay sa loob ng 4 na segundo, tumayo ng 2 segundo, bumangon ng 4 na segundo, at palaging sundin ang parehong tilapon.

Half-squat lift
Ang half-squat lift na ito ay katulad ng weight-bearing half-squat kung saan hawak mo ang barbell gamit ang dalawang kamay, na sinusundan ng half-squat na nakataas ang iyong mga balakang.Dahan-dahang itaas ang barbell upang malaman kung nasaan ang iyong dibdib, at pagkatapos ay ibaba ito pababa.Ito ay hindi lamang magpapalakas sa iyong puwit, ngunit lilikha din ng isang toning effect at magpapataas ng presyon sa iyong puwit.Gawin ito ng 30 beses.