Balita

Ang medicine ball ay isang uri ng fitness equipment na hindi alam ng publiko, ngunit karaniwang ginagamit sa pagsasanay sa rehabilitasyon ng mga atleta.Sa karagdagang pananaliksik, maraming tao ang gumagamit ng mga bola ng gamot para sa ehersisyo.Sa modernong panahon, ang mga paggalaw ng pagsasanay ng medicine ball ay marami nang nabuo.Kaya alam mo ba kung ano ang limang pangunahing pagsasanay ng medicine ball?Tara na sa fitness equipment doon para tingnan!

Ang Russian Spin
I-adopt ang paraan ng upo posture, na ang balakang ang sentro, ang itaas na bahagi ng katawan ay tumama ng tuwid at hita sa 90 degrees, si crus ay nakatayo.Ang mga nagsisimula ay maaaring unang takong sa lupa, upang maging mas matipuno, sakong mula sa lupa.Hawakan ang medicine ball, tumingin nang diretso, paikutin ang iyong katawan at ituro ang medicine ball pakaliwa at kanan.

Pushup
Ito ay kapareho ng pangkalahatang pagsasanay sa pushup, na nakadapa, mga siko sa lupa, likod at pigi sa isang tuwid na linya.Ang isa sa kanila ay may hawak na bola ng gamot.Ang medicine ball push-up ay nangangailangan ng balanse at lakas, kaya ito ay mas mahirap.(Ang mga babae ay pinapayuhan na gumawa ng isang set ng walo, na sinusundan ng isang minutong pahinga; Ang mga lalaki ay maaaring gumawa ng isang set ng 10, na sinusundan ng isang minutong pahinga.)

Medicine ball squats
Mag-squats at sabay-sabay na itaas ang medicine ball.Huwag iling ang iyong ulo kapag inaangat ang bola ng gamot, o magdudulot ito ng presyon sa lumbar spine at madaling masugatan.Ang mga nagsisimula ay maaaring unang ilagay ang bola ng gamot sa dibdib, gawin ang weight-bearing squat, upang maging matatag, magpatuloy sa paghamon.(Inirerekomenda ang 10-15 reps, na sinusundan ng isang minutong pahinga.)

Matigas sa isang paa
Magsimula sa isang nakatayong posisyon, bahagyang nakayuko ang mga tuhod, hawak ang bola ng gamot sa harap ng iyong dibdib.Itaas ang iyong kanang paa pabalik at sandalan nang tuwid pasulong, iiwan ang iyong kaliwang paa na nakatayo at ang iyong katawan at kanang paa sa isang tuwid na linya.Pagkatapos ay hawakan ang bola gamit ang dalawang kamay at hayaan itong tumama sa lupa.Huminto ng halos 5 segundo bago bumalik sa simula.(Ang inirerekumendang panig ay maaaring gawin ng 10-15, pagkatapos ay baguhin ang mga paa.)

Pagsasanay sa hip joint
Magsimula sa isang nakahiga na posisyon na nakayuko ang mga tuhod at ang bola ng gamot ay inilagay sa ilalim ng iyong mga paa.Pagkatapos iangat ang iyong kaliwang paa pabalik, iunat ito nang diretso pataas at pababa.(Inirerekomenda na gawin ang 10-15 na pag-uulit sa isang pagkakataon, pagkatapos ay lumipat ng mga paa.)