Balita

Ang hard pull ay isang klasikong hakbang na nakikita natin na maraming fitness veteran ang isinasama ito sa kanilang mga fitness routine.Ang matigas na paghila ay kilala sa pag-eehersisyo ng 80% ng mga kalamnan ng katawan, para sa mahirap na paghila ay ang pag-eehersisyo kung saan ang mga kalamnan, maraming tao ang may iba't ibang pananaw, kaya sa tingin mo ba ang mahirap na paghila ay ang pag-eehersisyo ng mga kalamnan sa likod o binti?

Mula sa paggalaw mismo, ang matigas na paghila ay upang sanayin ang paggalaw ng balakang
Bagama't iba sa atin ang pakiramdam ng iba't ibang antas kapag humihila tayo nang malakas, ang ilan sa atin ay may pananakit sa likod, ang ilan ay may pananakit sa likod, at ang ilan ay may pananakit ng balakang at binti.Ngunit para sa paggalaw mismo, ang matigas na paghila ay kabilang sa pagsasanay ng paggalaw ng puwit.Kapag tayo ay humila nang malakas, ang natitirang bahagi ng ating katawan ay nananatiling maayos, maliban sa hip joint.At hip joint flexes kahabaan aksyon, nabibilang sa mga pangunahing pag-andar ng coxal kalamnan, kaya mahirap hilahin ay upang magsanay buttock aksyon.

Ngunit maaari ka ring magsanay pabalik
Ngunit sa pamamagitan ng iba't ibang paggalaw at pagbabago ng postura, maaari kang gumawa ng matigas na paghila na may epekto sa pagsasanay sa likod.Ang paraan upang gawin ito ay hilahin ang iyong mga talim ng balikat pabalik at ang iyong mga siko ay bahagyang pabalik habang ikaw ay humihila.Iyon ay, sa proseso ng hard pull, huwag kumpletuhin ang barbell rowing, kaya ang hard pull ay may back training effect.Pero overall speaking, priority pa rin ang may practice buttock.

Sa mga tuntunin ng fitness plan, ang hard pull ay dapat na nakalaan para sa back day
Mahirap hilahin ang pagkilos na ito, kahit na ang pagsasanay sa ibabang paa ay binibigyan ng priyoridad, ngunit kapag gumagawa ng fitness plan, dapat bang ilagay sa pagsasanay sa paa sa araw na iyon?Hindi, kung regular kang nagsasanay at sa mataas na intensity, makikita mo na ang mga hard lift ay hindi dapat sa araw ng paa.

Magtrabaho sa iyong likod at mga binti, hangga't maaari
Kung ang hard pull at squat ay dapat paghiwalayin hangga't maaari, ipasok natin ang isa pang paksa dito, at ang pagsasanay sa likod at mga binti ay dapat ding paghiwalayin hangga't maaari.Mga tradisyunal na fitness program, mayroong push and pull leg program, ang pull at ang leg sa isang hilera, ito ay talagang hindi maganda.Kung gagawa ka ng push and pull plan, dapat mong baguhin ito sa "push and pull" o "leg push and pull" sa halip na tuloy-tuloy na likod at binti.Ang pangunahing dahilan ay pareho, ang baywang ay hindi maaaring tumayo, at ang dalawang bahagi na ito ay nabibilang sa likod na kadena, ang impluwensya sa isa't isa ay napakalaki.Kung ang likod ay hindi maganda ang kondisyon, ang katatagan ng squatting ay mahirap.Kung walang lakas ng binti, ang barbell ay hindi tatayo nang tuluy-tuloy.

Hard back training, mas maganda ang effect
Kahit na mahirap pull ay hindi sirain ang epekto sa likod, ngunit may mangolekta ng epekto, at mangolekta ng epekto ay napakalakas pa rin.Kaya kung gagawa ka ng matigas na paghila bago ang iba pang mga ehersisyo sa likod, maaari mong gawing mas aktibo ang iyong mga kalamnan sa likod, upang ang pakiramdam ng puwersa, pag-urong at pagdama ng kalamnan ay magiging napakalakas.Kaya ang matigas na paghila ay may napakagandang pagsasanay pabalik na pantulong na epekto.Pangalawa, bago mag-ensayo pabalik upang gumawa ng matigas na paghila, ang iyong kakayahan sa pagsuporta sa paa sa balakang ay magiging mas malakas, kaya ang susunod na gawin ang hilera ng pag-upo, baluktot na hilera, ang pagkarga ng aksyon ay mas malaki, ang pagkilos ay mas karaniwan.