Balita

Gaya ng kasabihan, baguhan na pagsasanay sa dibdib, beteranong pagsasanay sa likod, ito ay hindi lamang dahil ang likod ay mahirap magsanay, ngunit din dahil ang bilis ng pagpapahusay sa likod ay mabagal, at maraming mga tao ang hindi makita ang epekto sa maikling panahon ay madaling sumuko.Ito ay totoo na sa gym ay mas mahusay, kung ito ay sa bahay, hindi master ang paraan, gusto lang magsanay pabalik, ito ay talagang ilang mga kahirapan.Pero hindi imposible.Kabisaduhin ang mga sumusunod na pamamaraan, manatili sa mga ito, at sa isang malusog na diyeta, makikita mo ang mga resulta sa lalong madaling panahon.

Paraan ng isa: nakaluhod na posisyon push-up
Ang pagluhod ng mga push-up ay isang magandang paraan para sanayin ang iyong likod sa bahay gamit ang iyong mga kamay.Pagdating sa mga push-up sa posisyong lumuluhod, maraming mga batang lalaki ang maaaring mawalan ng pag-asa, iniisip na ito ay masyadong simple, upang gawin ito ay mahirap gawin, gayunpaman, bagama't ang pagluhod na posisyon na mga push-up ay madaling gawin, para sa ehersisyo sa likod at pag-uunat. , kaysa sa pangkalahatang push-up o maraming mahirap na push-up na epekto ay mabuti din.Kaya huwag maliitin ito.Ang mga nakaluhod na push-up ay mainam din para sa mga batang babae na gustong mag-ehersisyo ang kanilang mga likod, dahil hindi sila mahirap gawin gaya ng mga regular na push-up.

Paraan ng dalawa: nakahiga clip pabalik
Magsanay sa bahay gamit ang iyong mga kamay, o subukan ang isang supine clip.Ito rin ay isang napaka-simpleng aksyon.Sa medyo matigas na kama, o pagkalat ng yoga MATS sa lupa ay maaaring, sa posisyong nakahiga, gamitin ang mga binti tulad ng mga sit-up, qu, paa sa lupa, at pagkatapos ay iipit ang katawan, braso ay maaaring dumikit sa lupa , tumayo ang bisig, at patayo ang lupa, sinusubukang iangat ang itaas na katawan mula sa lupa, igiit ng ilang segundo, gawin itong muli sa susunod, ang paggalaw na ito ay pangunahing ehersisyo sa likod, Tumutulong upang magdagdag ng lapad sa likod.

Paraan 3: Mga pull-up
Speaking of home freehand back training, maaari ka ring gumamit ng mga pull-up, ito ay medyo mahirap na paggalaw, maaaring hindi gaanong magawa ang mga lalaki, maaaring hindi magawa ng mga batang babae ang maliliit na lakas.Ngunit ito ay isang mahusay na ehersisyo para sa likod.Kung mayroon kang kagamitan sa pag-eehersisyo sa kapitbahayan, gawin ito sa mga monkey bar, kung wala, gawin ito sa hamba ng iyong tahanan.