Balita

Maraming mga bodybuilder ang may posibilidad na huwag pansinin ang kahalagahan ng paghinga sa proseso ng ehersisyo, kung minsan ito ay ang mga pagkakamali ng paghinga na nagiging dahilan upang hindi tayo umunlad.Kasabay nito ay magkakaroon ng masamang reaksyon, tulad ng pagkahilo, hypoxia at iba pa.Mas madalas kaysa sa hindi, madarama natin na mabilis tayong nawawalan ng enerhiya kapag nag-eehersisyo, at ang intensity ay hindi maabot ang pinakamataas na punto, upang ang ating antas ng pagsasanay ay bababa.Kaya ang paghinga ay isang napakahalagang bahagi ng paggalaw.

Magsanay ng paghinga sa tamang paraan nang matiyaga nang ilang sandali at malapit mo nang masanay ang mga diskarte sa paghinga na ito.

Paghinga nang walang paggalaw ng oxygen

Para sa machine exercises, huminga ng malalim habang nagsasagawa ng light weights, pagkatapos ay magsimula at huminga nang palabas kapag natapos mo na.Proseso ng pagbabawas ng paghinga.Tandaan na ang oras ng pagkilos ay dapat na pare-pareho sa oras ng paghinga.Sa pangkalahatan, ang simula ng isang aksyon ay 1 segundo, kaya ito ay 1 segundo upang huminga.Karaniwang tumatagal ng humigit-kumulang 2 segundo upang maibalik, na nangangahulugang tumatagal ng humigit-kumulang 2 segundo upang mapuno ang hangin kapag huminga ka, at pagkatapos ay ulitin ang pagkilos habang regular na humihinga.

Kung gumagawa ka ng matinding ehersisyo, gamitin ang pagpigil sa iyong hininga.Sa wastong paggamit, ang pagpigil sa iyong hininga ay maaaring mapabuti ang pagganap ng atleta at maging sanhi ng pagtaas ng tono ng kalamnan.Kung ang maling paggamit ng pagkabulol ay maaaring bumaba ang presyon ng dugo, na nagreresulta sa pagkahilo, ingay sa tainga, pagduduwal at iba pang hindi komportable na damdamin.Ang wastong paraan upang pigilin ang iyong hininga ay hindi huminga nang masyadong malalim, ngunit huminga nang dahan-dahan at ritmo.Ang pagpigil sa iyong hininga ay hindi para sa bawat paggalaw.Dapat itong gamitin para sa huling sprint o para sa maximum na timbang.

Ang anaerobic motor breathing ay tumatagal ng anyo ng paghinga sa pamamagitan ng bibig at ilong nang sabay-sabay.Maaari nitong mapataas ang paggamit ng oxygen, mapabuti ang pagganap at pahabain ang tagal ng ehersisyo.Kasabay nito, binabawasan nito ang resistensya ng bentilasyon ng respiratory tract at ginagawang mas hindi nahahadlangan ang proseso ng paghinga.

Programa sa pagbuo ng kalamnan para sa anaerobic na ehersisyo

Ang anaerobic exercise ay tumutukoy sa mabilis at matinding paggalaw ng mga kalamnan sa isang estado ng "kakulangan ng oxygen".Karamihan sa anaerobic exercises ay high-load at instantaneous exercises, kaya mahirap tumagal ng mahabang panahon at mabagal din ang pagkapagod.Ang pinakamalaking katangian ng anaerobic exercise ay ang paggamit ng oxygen sa panahon ng ehersisyo ay napakababa.Dahil ang bilis ay masyadong mabilis at ang puwersa ng pagsabog ay masyadong mabangis, ang asukal sa katawan ng tao ay walang oras upang mabulok sa pamamagitan ng oxygen, at kailangang umasa sa "anaerobic energy supply".Ang ehersisyo na ito ay gumagawa ng labis na lactic acid sa katawan, na humahantong sa pagkapagod ng kalamnan na hindi maaaring tumagal ng matagal, pananakit ng kalamnan at igsi ng paghinga pagkatapos mag-ehersisyo.

Ang panahon ng pagbawi ng kalamnan ay 48 hanggang 72 oras, kaya hindi epektibong ipagpatuloy ang ehersisyo sa parehong kalamnan hanggang sa ito ay ganap na gumaling.Sa pangkalahatan sa ehersisyo ng malalaking kalamnan nang sabay-sabay may maliliit na kalamnan na kasangkot sa ehersisyo, tulad ng isang kaso, hangga't ang ehersisyo ng mga kalamnan na kasangkot sa parehong araw ay ang pinakamahusay na epekto.Ang bilang ng mga grupo at oras na kinakailangan: 3 ~ 4 na grupo, 6 ~ 10 beses, 3 ~ 4 na paggalaw para sa malalaking kalamnan, at 2 ~ 3 grupo, 8 ~ 12 beses, 2 ~ 3 paggalaw para sa maliliit na kalamnan.Kasama sa malalaking kalamnan ang: pecs, latissimus dorsi, abs at binti.Ang paunang pagsasanay ay dapat na angkop upang mabawasan ang timbang, dagdagan ang bilang.