Balita

Kapag kami ay nag-eehersisyo, madalas kaming hindi nagsasanay gamit ang aming mga kamay.Mas madalas, kailangan naming makipag-ugnayan sa ilang kagamitan para tulungan kami.Isa na rito ang upuang Romano.Para sa mga baguhan sa fitness, mas inirerekomenda na gumamit ng mga nakapirming kagamitan sa pagsasanay, sa isang banda, madali itong makabisado, at higit sa lahat, ito ay mas ligtas kaysa sa libreng kagamitan.Ang pinakamadaling gawin sa isang Romanong upuan ay ang tumayo, na, sa paghusga sa pangalan nito, ay dapat na "tumayo".Kaya paano mo gagawin iyon?

Ang tamang paraan ng pagsasanay ng pag-aangat ng upuan ng Romano:

Ang unang hakbang: Ang upuang Romano patayo pinaka kailangan ay ang aming baywang at tiyan lakas, kaya nais na gawin ang paggalaw na ito, ang unang bagay na kailangan naming gawin ay upang magsanay ng magandang tiyan lakas.Magsimula sa isang nakagawiang sit-up, belly curls o planks.Ito ay tumatagal ng hindi bababa sa kalahating buwan upang maisagawa ang lakas ng baywang at tiyan.Malinaw na nararamdaman natin ang pagtigas ng tiyan, na nagpapahiwatig na ang mga kalamnan ay medyo handa nang lumabas, na nagpapahiwatig na ang epekto ng ehersisyo ay nakamit.

Hakbang 2: Ang pagsasanay sa binti at likod ay dapat din nating gawin sa proseso ng pag-angat ng upuan ng Roman.Ang lakas ng ating binti ay maaaring sanayin sa pamamagitan ng weight squats o straight leg hard pulls.Sa partikular, ang matigas na paghila sa tuwid na binti ay mahusay para sa pagpapalakas ng ating mga ligament at kalamnan sa binti.Tapos back endurance training, pwede tayo sa pull-up.Gayundin, ang haba ng pangunahing ehersisyo na ito ay kailangang higit sa kalahating ulan, kaya kailangan nating magkaroon ng kahit isang buwan ng pangunahing proseso ng pagsasanay, upang mas mahusay na makumpleto ang pag-angat ng upuan sa Romano.

Ang ikatlong hakbang: ang huling hakbang ay upang isagawa ang pormal na pag-angat ng upuan ng Romano.Sa simula, binubuksan namin ang aming mga binti at lapad ng balikat, tumayo nang tuwid at malapit sa upuang Romano, at ang katawan ay sumandal nang kaunti sa oras na ito.Ayusin ang ating paghinga sa pamamagitan ng paghinga ng malalim, pagyuko sa baywang, at dahan-dahang paggalaw pababa hanggang sa maabot ng ating tiyan ang limitasyon nito, na siyang pinakamababang Anggulo ng ating katawan na maaari nating kunin.Pagkatapos maabot ang limitasyon, dahan-dahan naming binabawi ang paggalaw pataas hanggang sa bumalik kami sa orihinal na posisyon.

Kaya ganyan ang tamang pag-angat ng upuan ng Roman, para magawa natin nang husto ang pag-angat ng upuan ng Roman, ngunit tandaan na ito ay isang hakbang-hakbang, isang unti-unting proseso.