Balita

Pagkatapos ng ilang ehersisyo, palagi naming nararamdaman na ang aming mga kalamnan sa binti ay may kaunting paninigas, lalo na pagkatapos tumakbo, ang pakiramdam na ito ay napakalinaw.Kung hindi mapawi sa oras, ito ay malamang na maging sanhi ng binti upang maging mas makapal at mas makapal, kaya dapat nating iunat ang paninigas ng binti sa oras.Alam mo ba kung ano ang gagawin sa paninigas ng binti?Paano mo i-stretch ang mga naninigas na kalamnan sa binti?

Paano dapat mabatak ang paninigas ng binti
Iunat ang iyong quadriceps
Tumayo nang tuwid ang iyong likod, nakataas ang mga balikat, papasok ang tiyan, pasulong ang pelvis.Tumayo nang magkasama ang iyong mga binti, ibaluktot ang iyong kanang tuhod at ilapit ang takong ng iyong kanang paa sa iyong balakang.Kunin ang bukung-bukong o bola ng iyong kanang paa at ilipat ang iyong timbang sa iyong kaliwang binti (gamit ang dingding o likod ng isang upuan para sa balanse).Dahan-dahang ilapit ang iyong paa sa iyong tailbone at iwasan ang pag-arko ng iyong likod.Pagkatapos humawak ng 15 hanggang 20 segundo, bumalik sa panimulang posisyon at ulitin ang kahabaan gamit ang kabilang binti.

Hamstring stretch
Leg bend tuhod, lumuhod suporta sa pad, ang kabilang binti tuwid, kontrol sa harap ng katawan.Hawakan ang kahabaan ng 20 hanggang 40 segundo, pagkatapos ay ulitin gamit ang kabaligtaran na binti para sa 3 set ng bawat binti.

Iunat ang iyong biceps
Gamit ang iyong mga paa sa isang mataas na kabit, ituwid ang iyong mga paa at pindutin ang iyong katawan sa gilid.Subukang hawakan ang dulo ng iyong mga paa gamit ang mga daliri ng iyong mga kamay at pakiramdam ang kahabaan sa likod ng iyong mga hita.

Ang sanhi ng paninigas ng kalamnan sa binti
Sa panahon ng ehersisyo, ang mga kalamnan ng mas mababang mga paa't kamay ay madalas na kumukuha, at ang mga kalamnan mismo ay napipilitan din sa ilang mga lawak.Nagreresulta ito sa isang mas mataas na suplay ng dugo para sa paggalaw ng guya, na nadagdagan ng pagluwang ng maliliit na arterya sa kalamnan.Ang kasikipan ng kalamnan tissue pagkatapos ng ehersisyo ay hindi maaaring mawala kaagad, at ang kalamnan ay magiging mas namamaga.Sa kabilang banda, kapag ang kalamnan ay pinasigla ng traksyon ng ehersisyo, ang kalamnan mismo ay magbubunga din ng tiyak na pagkapagod, at ang fascia ay magbubunga din ng ilang strain, na magpapalubha rin ng pamamaga.