Inirerekomenda na ang paunang intensity ng pagsasanay ay dapat na 5-7.5 kg para sa biceps.Kung ang triceps ay tapos na sa dumbbells, ito ay 2.5-5 kg sa isang kamay at 10 kg sa balikat.Samakatuwid, isinasaalang-alang na una kang bumili ng isang pares ng mga dumbbells na may isang nominal na 30 kg (talagang higit lamang sa 20 kg).Kung pipilitin mong magsanay.Pagkatapos ng 3 buwan, okay na ang timbang na ito para sa iyo, brachii two at brachio three.Ngunit ang mga balikat ay tiyak na hindi sapat.Pagkalipas ng anim na buwan, hindi na posible si Brachio.Sa oras na iyon, ito ay lalala nang naaangkop ayon sa sariling pisikal na kondisyon.Iminumungkahi kong bumili ka ng isang pares ng dumbbells na may nominal na timbang na 50 kg, kasama ang dalawang indibidwal na 5 kg na dumbbells.Sapat na ito para makapag-ehersisyo ka ng 1 taon.Pinahihintulutan ng mga kondisyon.Kapag bumibili ng barbell bar, ang Olympic bar ay magiging mas mahusay ang kalidad at mas magtatagal.
Isa pang gusto kong sabihin ay.Kailangan mo ng sapat na mga pag-uulit at sapat na mga hanay upang mai-ehersisyo ang iyong mga kalamnan.Hindi mo kailangang maubos sa isang hininga, kahit na tapos ka na.Gumawa ng iba't ibang mga paggalaw na may iba't ibang mga timbang nang paulit-ulit.At hindi mo kailangan ng matinding timbang para mag-ehersisyo ng mga kalamnan, kaya hindi mo kailangan ng napakabigat na dumbbells o barbells.
Pinalawak na impormasyon:
Ang paraan ng ehersisyo ng dumbbell ay isang hanay ng mga pamamaraan ng fitness na kinumpleto gamit ang mga kagamitan sa dumbbell.Maaari itong makamit ang layunin ng pagkakaroon ng kalamnan para sa mga taong payat, pagbabawas ng taba para sa mga taong mataba at paghubog.Ang iba't ibang yugto ng fitness at layunin ng fitness ay may iba't ibang paraan ng ehersisyo para sa mga dumbbells.
Mga pangunahing prinsipyo ng ehersisyo:
1. Para sa mga payat na tao upang makakuha ng mga kalamnan, ito ay angkop para sa dumbbell exercises na may mabigat na timbang at kakaunting reps.
2. Ang pagbabawas ng taba ay angkop para sa mga ehersisyo ng dumbbell na may maliliit na timbang at maraming beses.
3. Para sa layunin ng paghubog, angkop na mag-ehersisyo gamit ang mga dumbbells na may katamtamang timbang.
Oras ng post: Hun-24-2021