Balita

Ang puwitan ay napakadaling mapansin, kaya ang hugis ng puwit ay napakahalaga.Maraming tao ang nag-iisip tungkol sa lahat ng uri ng mga paraan upang sanayin ang kanilang mga balakang.Marami ring hip training movements, freehand at equipment, kaya alam mo ba kung anong hip equipment training movements?

Ang Smith Squat
Ang mga squats ay isang mahusay na galaw para sa mga balakang, ngunit maraming tao ang nahihirapan sa balanse sa mga libreng squats, o nagtatapos sa paggawa ng freehand squats upang makontrol ang balanse at patatagin ang kanilang sentro ng grabidad.

binti
Umupo sa board ng instrument leg lift frame, pabalik malapit sa board, paa sa foot plate;Buttock leg force, pedal forward sa mga binti bahagyang baluktot malapit sa tuwid, pakiramdam ang pag-urong ng target na grupo ng kalamnan, peak contraction 1-2 segundo;Dahan-dahang bumalik sa paunang posisyon at ulitin.

Neck back barbell lunge squat
Ibaba ang bar sa likod ng iyong leeg hanggang ang mga tuhod ng iyong mga binti sa likod ay dumikit sa sahig, ngunit huwag pilitin ang pagdikit sa sahig.Panatilihing tuwid at patayo ang iyong likod sa sahig hanggang sa ikaw ay nasa lunge position, pagkatapos ay ituwid ang iyong mga tuhod at bumalik sa panimulang posisyon.Maglupasay sa loob ng 4 na segundo, manatiling tahimik sa loob ng 2 segundo, bumangon ng 4 na segundo, at palaging sundan ang parehong tilapon.

Crouch weightlifting
Ang half squat na ito ay katulad ng weight half squat, kung saan hawakan mo muna ang bar gamit ang dalawang kamay at pagkatapos ay maglupasay upang iangat ang iyong mga balakang.Itaas ang iyong mga kamay gamit ang barbell nang dahan-dahan upang malaman kung nasaan ang iyong dibdib, at pagkatapos ay ibaba ang mga ito nang dahan-dahan.Ito ay hindi lamang mag-ehersisyo ang iyong mga balakang, ngunit madaragdagan din ang presyon at hubugin ang iyong mga balakang, na ginagawang mas perpekto ang iyong mga balakang.Ang hakbang na ito ay dapat gawin ng 30 beses.

Nakayuko ang TAB
Sa gym, sigurado akong lahat kayo ay nakakita ng ganitong uri ng paghugot ng singsing.Karaniwan itong idinisenyo upang paganahin ang mga kalamnan sa iyong mga bisig, ngunit kung lilipat ka ng posisyon, maaari mong gawin ang iyong mga balakang sa pamamagitan ng paggawa ng kalahating squat na ang iyong mga hita ay parallel at ang iyong mga balakang ay nakataas.Gawin ito ng 50 beses upang gumana ang iyong mga balakang.