Balita

Ang mga kalamnan sa balikat ay ang pinakamahalagang bahagi ng tissue ng kalamnan sa buong itaas na katawan.Ang pagtatayo ng malapad at buong balikat ay hindi lamang maaaring gawing mas secure ang mga tao, ngunit makakatulong din sa iyo na makakuha ng tulad-modelo na pigura at gawing mas makinis ang mga linya ng kalamnan ng buong itaas na katawan.Ang ilang mga tao ay nagsasabi na ang pagsasanay sa balikat ay kalahati ng labanan, sa katunayan, ang pangungusap na ito ay hindi makatwiran.Malalim na pagsusuri ng istraktura ng balikat, 2 dumbbell fitness na paggalaw upang matulungan kang bumuo ng malalawak na balikat.

Ang Dumbbell ay isang pangkaraniwang fitness tool sa ating pang-araw-araw na buhay.Mayroong hindi mabilang na mga paggalaw ng fitness na idinisenyo ng dumbbell.Para sa pagsasanay ng mga kalamnan ng balikat, ang dumbbell ay kailangang-kailangan, dahil ang paggamit ng pagsasanay sa dumbbell, ay maaaring maiwasan ang paglitaw ng kawalaan ng simetrya ng balikat, ngunit makakatulong din sa amin upang makamit ang mas perpektong epekto sa pagsasanay.

Ang ating mga kalamnan sa balikat ay pangunahing binubuo ng tatlong bahagi: anterior deltoid, middle deltoid at posterior deltoid.Mahalagang pantay-pantay na hubugin ang lahat ng tatlong kalamnan sa panahon ng ehersisyo.Kung ang intensity ng pagsasanay ay hindi balanseng mabuti, maaari itong humantong sa pinsala at ang mga kalamnan sa balikat ay hindi maganda.Upang mabuo ang deltoid na kalamnan nang pantay-pantay, kailangan nating magdagdag ng ilang mga pagsasanay sa dumbbell upang pasiglahin ang itinalagang lugar nang naaangkop.

Nakatayo o nakaupo dumbbell shoulder push

Ito ay isa sa mga pinakamahusay na paggalaw ng kalamnan sa balikat na maaari mong gawin.Maaari kang magsanay ng nakatayo o nakaupo, ngunit ang bawat isa ay may mga pakinabang at disadvantages nito.Ang mga nakatayong dumbbell press ay nagpapasigla sa harap, gitna at likod na mga tract nang higit pa kaysa sa pag-upo, at pinasisigla din nila ang mga pangunahing kalamnan.

Kasabay nito, ang bigat ng nakatayong posisyon ay madalas na bahagyang mas mababa kaysa sa posisyon ng pag-upo, na humahantong sa isang limitadong epekto ng pagsasanay para sa lakas ng kalamnan, at ang posisyon ng pag-upo ay medyo simple, na napaka-friendly para sa fitness.Ang dalawang uri ng mga pamamaraan ng pagsasanay, maaari naming piliin ayon sa kanilang aktwal na sitwasyon.

Ikiling ang mga dumbbells na patag sa gilid

Sa pamamagitan ng pagkiling sa isang gilid, iniiwasan namin ang supraspinatus na makapasok sa pinakaaktibong hanay ng paggalaw, na nagpapahintulot sa amin na sanayin ang gitnang deltoid sa loob ng limitadong saklaw ng paggalaw ng joint.Kapag ginagawa ito, mag-ingat na huminto kapag ang braso na humahawak sa dumbbell ay parallel sa lupa upang maiwasan ang karagdagang pagpapasigla ng posterior cord.