Balita

1, Mahalagang magpainit ng mabuti

Kapag gumagamit ng mga dumbbells para sa fitness, dapat tandaan na ang sapat na warm-up bago mag-ehersisyo, kasama ang 5 hanggang 10 minuto ng aerobic na pagsasanay at pag-stretch ng mga pangunahing kalamnan ng katawan.

2, Ang aksyon ay matatag at hindi mabilis

Huwag kumilos ng masyadong mabilis, lalo na ang katatagan ng baywang at tiyan ay napakahalaga, ang mga paggalaw ng pagsasanay upang maiwasan ang isang solong, ang buong balanse ng katawan ay ang pinakamahalaga, bilang karagdagan sa karaniwang kilusan, hawak ang paggalaw ng dumbbell, bagaman hindi ito mahirap, ngunit dapat na pamantayan.

3, posture error pinsala

Kung wala sa lugar, malamang na sanayin nito ang mga maling kalamnan.Kapag ang kasukasuan ng siko ay katamtamang baluktot, kung mali ang pustura, madaling magdulot ng pinsala.Pagkatapos ng ehersisyo, mag-relax, na nakakatulong sa pagbuo ng mahabang linya at pag-streamline ng mga kalamnan.

4, Regulasyon sa katatagan ng paghinga

Dapat bigyang pansin ang paraan ng paghinga, sa pangkalahatan ay pagdukot sa dibdib o pataas kapag humihinga, adduction o bumabagsak kapag humihinga.Sa simpleng mga salita, ito ay ibinuga kapag nagsikap ka, at kung kinakailangan, maaari kang gumawa ng tunog upang palakasin ang iyong lakas.

5, Pumili ng angkop na mga dumbbells

Bago gamitin ang dumbbell fitness, upang piliin ang kalidad ng kanilang sariling mga dumbbells, ang layunin ng ehersisyo ay upang madagdagan ang kalamnan, ang pinakamahusay na pagpipilian ng 65%-85% load dumbbells.

Tandaan: kung ang bawat oras na kayang iangat ang kargada ay 10 kg, dapat kang pumili ng timbang na 5 hanggang 8 kg dumbbell exercise.

6. Mga oras at oras ng pagsasanay

Magsanay ng 5-8 na grupo, ang bawat pangkat na aksyon ay 6-12 beses, ang bilis ng pagkilos ay hindi dapat masyadong mabilis, ang pagitan ng bawat grupo ay 2-3 minuto.Masyadong marami o masyadong maliit na load, masyadong mahaba o masyadong maikling pagitan, ang epekto ay hindi magiging maganda.

7, Huwag bulag na tumaas

Huwag upang ituloy ang bilis ng pagbaba ng timbang upang pumili ng mabigat na dumbbell, upang malaman na ang epekto ng pagbaba ng timbang ay hindi proporsyonal sa bigat ng dumbbell!Kung ano ang nababagay sa iyo ay ang pinakamahusay.