Barbell, myşsalarymyzy maşk edende ulanýan fitnes enjamlarymyzyň bir görnüşidir.Dambbelller bilen deňeşdirilende bu enjam has agyrdyr.Has gowy maşk etmek üçin köplenç barbelliň käbir klassiki fitnes hereketlerini ulanýarys.Barbell fitnesiniň nusgawy hereketleriniň nämedigini bilýärsiňizmi?
Gaty çekmek
Barbell çyzygyny aýaklaryňyzyň arasynda goýuň.Aýaklaryňyzyň böwregini giňlikde saklaň.Bagryňyzy egip, çeňňegi elleriňiz bilen egin giňliginden gysyp, egniňizdäki pyçaklary uzadyň.Uly dem alyň, bagryňyzy aşak salyň we göleleriňiz taýaga degýänçä dyzlaryňyzy berkidiň.Serediň.Gursagyňyzy ýokaryk galdyryň, arkaňyzy berkitiň we çyzgyny dabanyňyzdan ýokaryk itiň.Çyzyk dyzyňyzdan ýokary bolsa, çyzgyny yza çekiň, egin pyçaklaryňyzy bilelikde çekiň we bagryňyzy öňe tarap itekläň.
Barbell tekiz skameýkasy
Tekiz skameýkada ýatyp, orta gysgyçdan peýdalanyň, taýagy bir barbeli aýyryň, ony berk tutuň we boýnuňyzyň üstünden galdyryň.Bu siziň başlangyç hereketiňiz.Başlangyç ýagdaýyndan başlap, döşüňiziň ortasyna degýänçä dem alyň we haýallyk bilen aşak düşüriň.Bir salym duruň, çyzgyny başlangyç ýagdaýyna galdyryň we döş myşsalaryňyzy ulanmaga üns beriň.Tüweleýiň ýokarsyna ýeteniňizde, elleriňizi saklaň we mümkin boldugyça döşüňizi gysyň, duruň we ýuwaş-ýuwaşdan aşak düşüň.Oturgyç basylanda, agramy uly bolsa, kimdir biriniň kömek etmelidigini ýa-da ýaralanmagyň aňsatdygyny bellemelidiris.Täze başlanlara boş bardan okuw başlamagy maslahat berilýär.
Barbell hatary
Klassiki maşk, barbeli (eliňi aşak) tutmak, dyzlaryňy birneme egmek, öňe egilmek, arkaňy göni saklamakdyr.Arkaňyz pola paralel diýen ýaly dowam ediň.Maslahat: Göni öňe serediň.Barbeli saklaýan gol, ýere we göwre perpendikulýar görnüşde asylmaly.Bu hereketiň başlangyç ýagdaýy.Bedeniňizi berk saklaň, dem alyň we barbeli çekiň.Tirsekleriňizi bedeniňize ýakyn saklaň we çyzgyny diňe biliňiz bilen saklaň.Gysmagyň iň ýokary derejesinde arka myşsalaryňyzy gysyň we biraz saklaň.
Barbell
Howpsuzlyk nukdaýnazaryndan, iň gowusy, oturgyçda türgenleşmek iň gowusydyr.Başlamak üçin, barbeli egniňiziň üstünde goýuň.Yzyňyzda tekiz oturgyç ýa-da guty goýuň.Tekiz oturgyç, bagryňyzy nädip yza çekmelidigini we islenýän çuňluga nädip ýetmelidigini öwredýär.Barbeli iki eliňiz bilen tekjeden ýokaryk galdyryň, iki aýagyňyzy ulanyp we göwresiňizi göni saklaň.Tekjeden çykyň we aýaklaryňyzy daşyna birneme görkezýän aýaklaryňyz bilen egin giňliginde duruň.Elmydama kelläňizi öňe görkeziň, sebäbi aşak seretmek deňagramlylygy taşlap biler we arkaňyzy göni saklamak üçin erbetdir.Bu hereketiň başlangyç ýagdaýy.Çybygy haýallyk bilen aşak düşüriň, dyzlaryňyz epilýär, bagryny yzyna alyň, göni duruşyňyzy saklaň, öňe tarap başlaň.Hamstrasiýa göläniň içinde bolýança oturmagy dowam etdiriň.Bu bölümi ýerine ýetireniňizde dem alyň.Dem alanyňyzda, aýagyňyzyň arasynda güýç bilen ýokaryk galdyryň, aýaklaryňyzy tekizläň, bagryňyzy uzadyň we dik duran ýerine gaýdyň.
Iş wagty: Iýun-14-2022