Düwmeler bedeniň iň göze ilýän bölegidir, şonuň üçin ýumruklaryň görnüşi gaty möhümdir.Köp adamlar bagryny türgenleşdirmegiň dürli ýollary hakda pikir edýärler.Kalbyň türgenleşigi, ýaragsyz we enjamlar hem bar, şonda hip enjamlaryny öwretmegiň haýsy hereketlerini bilýärsiňizmi?
Smith
Oturmak düwme türgenleşiginiň altyn hereketidir, ýöne erkin skatdaky köp adam deňagramlylygy dolandyrmak kyn, ýa-da deňagramlylygy we agyrlyk güýjüniň merkezine gözegçilik etmek üçin diňe erkin meýdançany alyp biler.Smit çarçuwasyny ulanmak has gowy şekil üçin bagryňyza we budlaryňyza has köp üns bermäge mümkinçilik berýär.
aýaklary
Gurallaryň aýak göterijisiniň oturgyjynda oturyň, arka tagta ýakyn we aýaklar pedal plastinkasyna basýar;Kalça aýak güýji, öňe pedal aýaklara birneme egilen, maksat myşsa toparynyň gysylmagyny, iň ýokary gysylmagy 1-2 sekunt;Initialuwaş-ýuwaşdan başlangyç ýagdaýyna getiriň.Gaýtalama.
Boýnuň barbell öýkeniniň arkasy
Barbeli boýnuňyzyň arkasyna goýuň we arka dyzlaryňyz ýere degýänçä bedeniňizi aşak goýuň, ýöne poly zorlamaň.Arkaňyzy göni we perpendikulýar ýagdaýda dynç alýança saklaň, soňra dyzlaryňyzy başlangyç ýagdaýyna gaýdyň.4 sekunt oturyň, 2 sekunt duruň, 4 sekuntda duruň we hemişe şol bir traýektoriýany yzarlaň.
-Arym kwadratly lift
Bu ýarym kwadratly göteriji, iki eliňiz bilen barbeli saklaýan, soň bolsa bagryňyzy ýokaryk galdyryp, ýarym agramly ýarym skata meňzeýär.Gursagyňyzyň nirededigini bilmek üçin barbeli haýallyk bilen ýokaryk galdyryň we aşak düşüriň.Bu diňe bir ýumrugyňyzy sazlaman, eýsem tonlama täsirini döreder we ýumrugyňyza basyşy artdyrar.Muny 30 gezek ýerine ýetiriň.
Iş wagty: Iýul-06-2022