Gaty çekmek şeýle bir nusgawy hereket, köp fitnes weteranlarynyň ony fitnes düzgünlerine goşýandyklaryny görýäris.Gaty çekmek beden myşsalarynyň 80% -ini maşk edýändigi belli, sebäbi gaty çekmek myşsalaryň, köp adamyň dürli pikirleri bolan ýerlerde maşk etmekdir, şonuň üçin gaty çekmek myşsalary ýa-da aýaklary maşk etmekdir öýdýärsiňizmi?
Hereketiň özünden gaty çekmek, bagryň hereketini öwretmekdir
Gaty çekenimizde dürli-dürli derejelerimizi duýsak-da, käbirlerimiziň arkamyz agyrýar, käbirlerimiziň arkamyz agyrýar, käbirlerimiziň bagrymyz we aýagymyz agyrýar.Movementöne hereketiň özi üçin gaty çekmek düwme hereketine degişlidir.Gaty çekenimizde, böwrek bogundan başga bedenimiziň galan bölegi üýtgewsiz galar.Kalça bogun flexleri uzaldylan hereket, koksal myşsanyň esasy funksiýasyna degişlidir, şonuň üçin gaty çekmek düwme hereketini ýerine ýetirmekdir.
Alsoöne yza gaýdyp türgenleşip bilersiňiz
Differentöne dürli hereketleriň we duruşlaryň üýtgemegi bilen, arka täsiri bilen gaty çekip bilersiňiz.Muny etmegiň usuly, çekeniňizde egniňizdäki pyçaklary we tirsekleriňizi birneme yza çekmekdir.Hardagny, gaty çekilende barbell küreklemesini tamamlamaň, şonuň üçin gaty çekmegiň arka tälim täsiri bar.Overallöne, umuman aýdanyňda, amaly düwme bilen ileri tutuň.
Fitnes meýilnamasy nukdaýnazaryndan gaty çekmek yza gaýdyp gelmeli
Bu hereketi gaty çekiň, aşaky el-aýak tälimine ähmiýet berilse-de, ýöne fitnes meýilnamasyny ýerine ýetireniňizde, şol gün aýak bilen meşgullanmalymy?, Ok, yzygiderli we ýokary intensiwlikde türgenleşseňiz, gaty liftleriň aýak güni bolmaly däldigini görersiňiz.
Arkaňyza we aýaklaryňyza mümkin boldugyça uzakda işläň
Gaty çekmek we gysmak mümkin boldugyça bölünmeli bolsa, geliň, başga bir mowzuk goýalyň we arka we aýaklary hem mümkin boldugyça bölmeli.Adaty bedenterbiýe programmalary, iteklemek we aýak programmasy bar, çekmek we aýak yzly-yzyna bar, bu aslynda gowy däl.Eger iteklemek we çekmek meýilnamasyny ýerine ýetirýän bolsaňyz, yzygiderli arka we aýaklaryň ýerine “iteklemek we çekmek” ýa-da “aýak itmek we çekmek” üçin üýtgetmeli.Esasy sebäbi birmeňzeş, bil durup bilmeýär we bu iki bölek arka zynjyra degişlidir, özara täsir gaty uly.Arka ýagdaýy gowy däl bolsa, oturmagyň durnuklylygy pes.Aýak güýji bolmasa, barbell durnuksyz durmaz.
Gaty arka türgenleşigi, täsiri has gowudyr
Gaty çekmek yzyna täsirini ýok etmese-de, ýygnamak effekti bar we ýygnamak täsiri henizem gaty güýçlidir.Şeýlelik bilen, beýleki arka maşklaryndan öň gaty çekseňiz, arka myşsalaryňyzy has işjeňleşdirip bilersiňiz, güýç, gysylma we myşsa duýgusy gaty güýçli bolar.Şonuň üçin gaty çekmek, kömekçi effekti gaty gowy taýýarlaýar.Ikinjiden, gaty çekmek üçin yza gaýdyp barmazdan ozal, aýagyňyzy goldamak ukyby has güýçli bolar, şonuň üçin indiki oturmak hatary, egilen hatar, hereket ýüki has uludyr, hereket has adatydyr.
Iş wagty: Iýul-14-2022