Habarlar

Her kim maşk usuly bilen gyzyklanmalydyr, sebäbi häzirki wagtda köp adam fitnes hataryna goşulýar.Biz sporta we bedenterbiýe meselesine üns berdik we geljekde olaryň ýokarky beden güýjüne has köp üns bereris, iň ýokary bedeniň güýji sportdaky oýnumyza gönüden-göni täsir edip biler.Bodyokarky bedeniň güýçli türgenleşiginde käbir maşk enjamlaryny ulanmak zerur bolup biler, geliň, dambbelliň ýokarky bedeniniň güýç taýýarlaýyş diagrammasyna düşüneliň!

Dambbell hatary dik
Dambbelliň egnine iteklemek
Bu maşk bedenimiziň ýokarky bölegine, döşümize we egnimize gönükdirilendir.Iň esasy zat, maşk edende oturýan ýerimizi ulanyp bileris, höwürtge üçin iki aýak goşup, ýere goýup bileris, magistral henizem göni bolmaly.Iki eliňizde bir dambel tutuň, soňra eliňizi öňe goýuň, bu gezek barmaklar 90 dereje egilmeli we mejbur etmeli, soň bolsa dambbeli kelläňize göteriň.Dambbelliň tizligi käbirlerini haýallatmak, asyl ýagdaýyna ýuwaş-ýuwaşdan gözegçilik etmek hereketi tamamlap biler.Bu maşk birneme ýönekeý, ýöne oňat işleýär we ýene bir gezek edenimizde has inçe duýsak, bu diňe bir myşsalarymyzy doýurman, eýsem bize maşk hem berer.

Dambbell hatary dik
Dumbbell Dogry küreklemek egin maşklarydyr.Biz durup, aýaklarymyzy hip-ini bölýäris.Indiki ädim göni dik durmak we dambbellleri iki eliňizde saklamak.Dambbellleri budlaryňyzyň, elleriňiziň arkasyna goýuň.Bu wagt egilip we tirsek bogunlaryny iki tarapa galdyryp bilersiňiz, dambbell egin bogunyň beýikligine çykarylar we birneme beýik bolsa, birnäçe sekuntlap ​​durup, soňra ýuwaş-ýuwaşdan öňki ýagdaýyna gaýtaryp bilersiňiz.Bu okuw aslynda egin üçin gaty klassiki, ýöne deltoid myşsasyny hem ýerine ýetirip biler we esasan trapezius myşsasynyň ýokarky bölegini maşk edip biler.Egniňiziň durnuklylygyny sazlamaga we sport ukybyňyzy ýokarlandyrmaga kömek edip biler.

Dambbelliň üstünde egil we bir eliňi eg
Bu maşk ýokarky goluň arka tarapyny maşk edýär.Ilki bilen aşak egilmeli, soň çep eliňi tabura goýmaly, çep aýagyňy oturgyçda dyzyna goýmaly, soň sag aýagy diňe birneme egilmeli we poluň üstünde goýmaly, deňagramlylygy goldaýar beden, ýokarky beden pola paralel bolar ýaly.Indiki ädim, dambbeli sag eliňizde saklamak, ýokarky goly bedeniň bir tarapyna ýapyşmak we aşaky gol tebigy ýagdaýda asylmakdyr.Upperokarky goly saklaň, soňra tirsegiň bogunyny ýuwaş-ýuwaşdan düzüň.Bu edilenden soň, dambbell bedeniň bir tarapyna we arkasyna çykar we soňra ýuwaş-ýuwaşdan öňki ýagdaýyna gaýdyp geler, bu hereket çep we sag taraplary yzygiderli üýtgedýär.

Makalanyň derňewini okanyňyzdan soň, dambbelliň ýokarky el güýjüni maşk etmegiň käbir okuw usullaryny bilýändigiňize ynanýaryn, hereketleriň derňewi size belli bir salgylanma we maslahat berip biler diýip umyt edýärin.