Nutrilit garyn tegelek stili dürli-dürli, ýöne sürüjiniň tigirlerini taşlap bilmejekdigi üçin derňelmeli, umumy garyn tegelek fitnes usullary şulary öz içine alýar: diwaryň üstü, dyza çökmek, durmak, aýak, arka, ýoga, döş myşsasy, dürli hereket dürli-dürli. maşk täsiri, aşakdakylar her bir hereketi maşk we okuwyň tekst görnüşinde düşündirer.
Ilkinji fitnes usuly (diwar öwretmek usuly)
Okuw bölekleri: esasan bedeniň ýokarky egnini, döşüni maşk etmek üçin ulanylýanlar, herekete başlamak üçin iň aňsatdyr.Garyn myşsalaryny türgenleşdirmäge kömek etmeýär we başda semiz adamlar tarapyndan ulanylyp bilner.
Maşk tertibi: Diwar bilen ýüzbe-ýüz bolmak, garyn myşsasynyň tigirini diwara tarap tutmagy, tigiriň iki eli bilen diwara tekiz galdyrylmagyny we diwaryň üstünden ýokary galmagy aňladýar.Şol bir wagtyň özünde, tigiriň basylmagy bilen beden ýokaryk uzalmaly we çäkden çykanda ýuwaş-ýuwaşdan öňki ýagdaýyna gaýdyp gelmeli.Şeýle hem, iki eliňiz bilen garnyňyza diwary ýokaryk galdyryp, diwara yza we öňe itip bilersiňiz, beden soňra iň ýokary uzaldyş, yza çekilmek, gaýta operasiýa oňurga we ýatgy oňurgasyny ulanyp biler.
Ikinji fitnes usuly (dyz epmek duruş usuly)
Okuw meýdançasy: abs, bel gyjyndyrmasy iň ulusydyr, gollar, gollar, döş we beýleki bölekler hem kömekçi maşk oýnap biler, ýöne belli bir myşsa güýji bolmazdan gyssagly hereket etmese, ýere düşmek aňsat.
Hereket: adyny diňlemek üçin dyza çökmek tälim usuly, teker tälimleri bilen ýere çökmek, iki eliňizem garnyň enjamynyň tutawajyny hatda güýç bilen tutup, birnäçe gezek öňe iteklemek we garyn enjamyny çekmek, şol bir wagtyň özünde göwrümi iň ýokary derejede, soňra bolsa dyz epmegiň öňki ýagdaýyna gaýdyp geliň, şonuň üçin gaýtalap işlediň.
Üçünji fitnes usuly (Duruş okuw usuly)
Okuw meýdançasy: Bel we garyn türgenleşigi iň düşnükli, ýöne gollaryň käbir böleklerini (egin, bilek) gyjyndyryp biler.Emma belli bir myşsa güýji bolmazdan gyssagly maşk etmäň, ýere düşmek aňsat.
Hereket tertibi: Ilki bilen aýaklar egniň giňliginden birneme giňdir we soňra elindäki tigir bilen öňe itekläň, biliňize we garnyňyza güýç bilen üns beriň, ýolda dem alyň, demiňizi tutmajak boluň.
Özüni saklamagyň dördünji usuly (göle pozasy)
Okuw meýdançasy: inçe aýaklary, göläniň çeýeligini ulanyp biler, owadan adamlaryň inçe aýaklaryny synap görmek synanyşygyň öňüni alyp bilmez.
Hereket diýmek: Maşk oturgyçda oturýar, iki aýak sagdyn garyn boşlugynyň basgançagyna basýar, aýak bilen sagdyn garyn boşlugyny itýär, haç mümkin boldugyça öňe süýşýär, indiki ýagdaýyna gaýdyp gelýär, şonuň üçin gaýtalanýan operasiýa.
Bäşinji fitnes usuly (Yzky okuw)
Okuw bölekleri: bodyokarky bedeniň, arkaňyzyň we egniňiziň güýjüni maşk ediň, şeýle hem gyzlar, täze başlaýanlar üçin amatly egin bagyny uzadyň.
Maşk rejimi: maşk ediji ýerde oturýar, garyn maşk enjamyny arkasyna goýýar, iki eli bilen garyn maşk enjamynyň tutawajyny tutuň we yza we yza itekläň, şol bir wagtyň özünde beden iň ýokary derejede yza çekilýär, soň bolsa öňki ýagdaýyna gaýdyp gelýär.
Altynjy fitnes usuly (ogaoga stili okuwy)
Okuw meýdançasy: Gyzlar, täze başlanlar üçin ýaragyň, döşüň, garnyň ýumşak gyjyndyrylmagy.
Hereket tertibi: ýerde oturyň, aýaklary V görnüşine bölüň, iki eliňiz garnyň tutawajyny tutýar, beden iň ýokary çäklere çenli uzalýar we soňra öňki ýagdaýyna gaýdýar.
Sevenedinji bedenterbiýe usuly (Döş myşsasynyň maşklary)
Okuw meýdançasy: döş, deltoid, triseps, biceps, bud.
Maşk rejimi: maşk edýänlere iki sany fitnes tigir bolmaly, prinsip dambbell skameýkasyny basmaly, ýöne täsiri dambbell skameýkasyndan has gowy, sebäbi bu döş tutuş bedeniň agramyny götermek, has kyn, amal etmek isleýär döş myşsa dostlary synap görüp bilerler.
Iş wagty: 23-2022-nji sentýabr