Egniň açyk egin hereketini nädip etmeli
1, passiw egin açmak - egniň / döşüň öň tarapyny aç
Egniň köpüsi üçin gaty berk bolanlar has amatly passiw açyk egin maşklaryny ulanyp bilerler.Paderiň üstünde süýnüň, ýoga blokuny torak oňurgasynyň arka tarapyna we kelläniň arka tarapyna goýuň, adamlar ýoga blokunyň beýikligini we hereketlerini öz bedeniniň aýratyn ýagdaýyna görä saýlap we sazlap bilerler.
2. Güýjük egin açmak - egniň / döşüň öň tarapyny açyň
Tagtanyň üstünde dyza çökmek, aýaklary açyk we kalp birmeňzeş ini, dik bud ýassygy, ýassygyň üstünde ýygy-ýygydan, gollary uzaldylan, maňlaý nokady, döş ýuwaş-ýuwaşdan açylýar.Türgenleşigiň intensiwligini we gerimini ýokarlandyrmak isleseňiz, ýoga blokunyň kömegi bilen tirsegiňizi blokda egip, elleriňizi birleşdirip bilersiňiz.
3. Egniň kesişmegi - egniň arka tarapyny açyň
Elleriňizi kesip, ters tarapa uzap, maňlaýyňyzy blokda tekizläp ýatyň.Amal bilen, eginleriňizi we ýokarky arkaňyzy uzatmaga kömek edip, elleriňizi ýuwaş-ýuwaşdan uzadyp bilersiňiz.
4. Guş şasy goly - egniň arkasyny açyň
Dyz epip, düşegiň üstünde duruň, iki eli biri-birine we ýokarky goly pola paralel.Guş şasy goly egniniň arkasyny we tutuş goluny uzatmaga kömek edýär.
5. Bir polotensany ulanyň - tutuş egniňizi örtüň
Egnini açmak isleýänler üçin egin dolamak maşkyň möhüm bölegi.Täze başlanlar iki eli bilen uzaldyş zolagynyň ujuna düşünmek üçin ýoga uzaldyjy zolak ýa-da polotensa ulanyp bilerler.Aýlawy bedeniňiziň öň tarapyndan arka tarap ýerine ýetiriň.Özüňizi rahat duýsaňyz, eliňiz bilen uzalýan zolagyň arasyndaky aralygy gysgaldyp bilersiňiz.
Egniň açylanda seresaplyk.
1. stepdimme-ädim dowam ediň.Kalbyňy ýa-da egniňi açsaňam, bu nokady berjaý etmeli, howlukmaç.Bar bolan zatlaryňyza esaslaň.
2, öňem açyk egin maşklary hem ýönekeý gyzgynlyga mätäç.
3. Şol bir wagtyň özünde, egin bogunyň durnuklylygyny üpjün etmek üçin egin bogunynyň töweregindäki myşsa güýjüni ulanmalydyrys.Çeýeligiň we durnuklylygyň arasyndaky deňagramlylyga üns beriň.
4. Egniňi açmak işlerinde döş diýen ýaly açylmaly.Gursagyň öňe itmegine däl-de, egniniň gulakdan uzaklaşmagyna üns beriň.
Iş wagty: Iýul-26-2022