Tomus gelmegi bilen köp adam maşk edýär.Sport bilen meşgullanýan wagtyňyz şikeslerden nädip gaça durmalydygyny lukmanlar birnäçe teklip hödürleýärler.
“Ilatyň şikeslenmeginiň iň ähtimal wagty ilkinji 30 minutda.Näme üçin beýle?Warmylylyk ýok. ”Sport hünärmenleri, aýak basyşy, döşüň giňelmegi, yrgyldamak we ş.m. ýaly 10-15 minutlyk gyzgynlyk çäreleriniň, ylgaw bilen bilelikde bedeniň dürli işjeň bölekleriniň uzalmagyna, tendonyň, bagyň çeýeliginiň ýokarlanmagyna, myşsanyň ýokarlanmagyna sebäp bolup biljekdigini aýtdylar duýgurlyk we reaksiýa tizligi;Beýniniň joşgunlylygyny ýokarlandyryň, fiziologiki inersiýany ýok ediň, şikeslerden gaça duruň.
Ma, maşklaryň çişmeginden, gezelençlerinden ýa-da gögermezligi üçin tekiz, güneşli polda edilmelidigini aýtdy.Gaty ýer aşaky agzalaryň bogun üstündäki täsir güýjüni artdyrar, ýiti şikes ýa-da kıkyrtyk we meniskusyň dowamly könelmegi.Sport üçin adaty ýerleri saýlamak maslahat berilýär.
Injuryaralanmakdan gaça durmak, howadan gaçmak we gaçmak üçin öňüni alyş usullaryny hem özleşdirmeli, topa ýa-da beýleki adamlaryň aýaklaryna basmaň, dyz ýa-da topuk bogunlaryny gysmak aňsat.Güýzde gol bufere üns bermeli, gapdal ýa-da yza öwrülmegi öwrenmeli, saklamaly däl.
Düwürtigiň we könelmegiň öňüni almak üçin okuw we ýaryş wagtynda topugyňyzy daňyň.Mundan başga-da, tirsegiň, dyzyň we göläniň şikeslenmeginiň öňüni almak üçin tirsek ýassygy, dyz we aýak ýassygy hem ulanylmaly.
Okuwdan ýa-da ýaryşdan soň, degişli fiziki we akyl dynç alyş çäreleri, ýadawlygy aradan aýyrmaga, süýt kislotasynyň ýok edilmegini çaltlaşdyrmaga, psihologiki ýüküň azalmagyna, myşsalaryň dartylmagyna kömek edýär.Iň aňsat ýol, uludan dem almak, ýa-da akyl taýdan dynç almak ýa-da gimnastika bilen meşgullanmak üçin halaýan usulyňyzy ulanmakdyr.Myşsalary gowşatmak üçin budlary, göleleri, bili we arkany dogry massaage ediň.
Bilelikdäki şikesleri we könelmegi azaltmak üçin iň esasy usul, agramy azaltmak we bogun ýüküni azaltmak we bilelikdäki hereketiň durnuklylygyny ýokarlandyrmak üçin myşsanyň güýjüni ýokarlandyrmakdyr.Artykmaç agram bogunlaryň könelmegine we ýyrtylmagyna sebäp bolup biler.Bu ýagdaýda süňk döränsoň, şikes derejesi hasam agyrlaşar.Şonuň üçin ýokarky agzalaryň, döşüň, biliň, arka we aşaky agzalaryň güýjüni ýokarlandyrmak üçin her dürli maşklar dowam etmeli.Gowy myşsa güýji maşk wagtynda her bogunyň durnuklylygyny saklap we ýiti şikes ýetmek ähtimallygyny azaldyp biler.
Iş wagty: 27-nji aprel-27-nji aprel