Başlangyç okuwyň intensiwligi biceps üçin 5-7,5 kg bolmalydyr.Trisepler dambbelller bilen edilse, bir eli bilen 2,5-5 kg, egninde 10 kg.Şonuň üçin başda nominal 30 kg (aslynda bary-ýogy 20 kg-dan gowrak) jübüt dambbell satyn alýandygyňyzy göz öňünde tutuň.Okuwda tutanýerli bolsaňyz.3 aýdan soň, bu agram siziň üçin gowy, brahii iki we brahio üç.Emma eginler hökman ýeterlik däl.Alty aýdan soň Brahio indi mümkin däldi.Şol wagt, adamyň fiziki ýagdaýyna görä ýerlikli agyrlaşar.Adynyň agramy 50 kg bolan bir jübüt dambbell, üstesine iki sany 5 kg dambbell satyn almagy maslahat berýärin.Bu size 1 ýyl maşk etmek üçin ýeterlikdir.Şertler rugsat berýär.Barbell bar satyn alanyňyzda, Olimpiýa zolagy has gowy bolar we has uzaga çeker.
Başga bir zat aýdasym gelýär.Myşsalaryňyzy maşk etmek üçin ýeterlik wekiller we ýeterlik toplumlar gerek.Tamam bolsaňam, bir demde tükenmek hökman däl.Dürli agramly dürli hereketleri gaýtalap ýerine ýetiriň.Myşsalary maşk etmek üçin aşa agram gerek däl, şonuň üçin gaty agyr dambbell ýa-da barbell gerek däl.
Giňeldilen maglumatlar:
Dambbell maşk usuly, dambbell enjamlary bilen tamamlanan fitnes usullarynyň toplumydyr.Arassa adamlar üçin myşsa gazanmak, semiz adamlar üçin ýagy azaltmak we şekillendirmek maksadyna ýetip biler.Dürli fitnes etaplary we fitnes maksatlary dambbelller üçin dürli maşk usullaryna eýedir.
Esasy maşk ýörelgeleri:
1. Arkaýyn adamlar myşsalary gazanmak üçin agyr agramly we az sanly dambbell maşklary üçin amatlydyr.
2. fatagy azaltmak ownuk agramly we birnäçe gezek dambbell maşklary üçin amatlydyr.
3. Şekillendirmek maksady bilen, orta agramly dambbelller bilen maşk etmek amatlydyr.
Iş wagty: Iýun-24-2021