Habarlar

Okuwyňyzy jemlemegiň açary, her sekuntda sanamakdyr.Specörite ylalaşyklar aşakdaky ýörelgelere salgylanyp biler.

■ 1.Esasy zatlara dolan

Köp adamlar sport zalynda bir gezekde üç sagada çenli wagt geçirmäge öwrenişýärler we türgenleşikleriň azaldylmagy fitnesiň peselmegine sebäp bolup biler öýdüp bilerler.Emma munuň beýle däldigi ýüze çykýar.IFBB hünärmen tälimçisi Wallis ýaly her sapakda 60 minutdan az maşk bilen fitnes derejesini saklap bolýar.Filosofiýanyň doktory derejesini almak üçin işleýärkä, hepdede iki gezekden köp maşk edip bilmedi.Her maşkdan diňe bir toplum edýär, ýöne muny doly ýerine ýetirmeli.Bodyokarky bedeni maşk etmek üçin bir gün, aşaky elleri maşk etmek üçin bir gün, her gezek 15 minut gutarmak üçin, her hepde arassa maşk wagty bary-ýogy 30 minut!Fiziki güýji bolsa yzygiderli boldy.

2. Hemme zat hiç zatdan gowudyr

Käbir adamlar hepdede 5 gezek yzygiderli türgenleşip bilmeýän bolsaňyz, asla türgenleşmeli däl diýip ýalňyşýarlar.Bu dogry däl, sebäbi az tejribe asla hiç kimden gowudyr we tejribe üçin wagt az.

Sport bilen meşgullanmaga wagtyňyz ýok ýaly bahana görkezmegiň ýerine, ony öz günüňize düzüň we iş senesi ýaly görkeziň.Maşk edeniňizde progressiw we ünsli boluň.

Wagt tygşytlaýjy türgenleşik meýilnamalary ýönekeý we çylşyrymly tertipleri ýerine ýetirmeýär.Esasy netijelilikdir.Netijeliligi ýokarlandyryp bolar:

A. Amalyň intensiwligini ýokarlandyryň - toplumlaryň arasynda galan wagty gysgaldyň, ösen okuw usullaryny kabul ediň we has agyr ýükleri ulanyň.

B. Akyl höwesini güýçlendiriň - Ilki bilen maşk edip başlanyňyzda başdan geçiren hyjuwyňyzy ýada salyň?Şol hyjuwyň bir bölegini dowam etdirmegiň usulyny tapyň we 30 minutda edip biljekdigiňizi bilmek özi üçin itergi berýär.

C. Iş tertibiňizi sazlaň - Iň gowy netijeleri almak üçin maşk meýilnamany ýygy-ýygydan sazlamaly.

■ Näme edilmeli?

Bedenimizi ýokarky we aşaky böleklere böldük.Bir gün döşümizde, arkamyzda, egnimizde, biceplerimizde we triseplerimizde, beýleki gün bolsa ýelimlerimizde, kwadriseplerimizde, biceplerimizde, gölelerimizde we abbasymyzda işledik.Bedeniň hiç bir bölegine üns bermeli däldir, şonuň üçin wagt tygşytlamak üçin maşk gurban bermäň.Okuw başlamazdan ozal birnäçe ýörelgäni gözden geçirmeli.

A. Bedeniňiziň signallaryny diňläň - maşklar fiziki zyýanyň hasabyna öňe gidip bilmez.Munuň ýerine, bir zadyň nädogrydygyny duýsaňyz, meseläni ýüze çykarmak we düzetmek bedeniňiziň duýduryş belgisidir.

B. Hereketiň hiline göz ýetiriň - wagtyň berk bolmagyna ýol bermäň we hereket standartyna üns bermäň, her hereket gözegçilik astynda bolmaly.

C. Hereketiň diapazonyny üpjün ediň - Her hereket üçin iň ýokary hereket diapazonyna çalyşyň.

D. Dikeldişiňize göz ýetiriň - Bir myşsa topary iň soňky ýadawlykdan gutulýança başga bir maşk etmäň.

■ 4.Toparlaryň we wagtlaryň sany

Bedeniň bölegine we maşklaryna baglylykda her maşkyň 2-den 3-e çenli toplumyny ýerine ýetiriň.

■ 5.Hereket tizligi

Gözegçilik we yzygiderli hereket etmek möhümdir.Sagadyň garşysyna ýaryş edýändigiňiz, ot ýakýan ýaly howlugýandygyňyzy aňlatmaýar.Götermek üçin 2 sekunt, gaýdyp 4 sekunt ritmine eýeriň we hemme zady üns bilen ýerine ýetiriň.

■ 6.Frequygylygy öwrediň

Iň oňat netijeler üçin bedeniň her bölegini hepdede iki gezek maşk ediň.Her bölüm üçin 4 maşk we her maşk üçin 4 toplum ýerine ýetirmegiň umumy tejribesi bilen deňeşdirilende, bu ýerde görkezilen usul gaty ýönekeý we amalydyr.Ol sungat tälim usullarynyň ýagdaýy bilen doldurylan birnäçe esasy esasy maşklary öz içine alýar.