Egniň myşsalary tutuş ýokarky bedeniň myşsa dokumasynyň iň möhüm bölegidir.Giň we doly eginleri gurmak diňe bir adamlary has ygtybarly edip görkezmek bilen çäklenmän, model ýaly şekil almaga we tutuş bedeniň myşsa çyzyklaryny has tekizleşdirmäge kömek edip biler.Käbir adamlar egnini türgenleşdirmegiň söweşiň ýarysydygyny aýdýarlar, aslynda bu sözlem manysyz däl.Egniň gurluşyny çuňňur seljermek, giň eginleri ösdürmäge kömek etmek üçin 2 sany dambbell fitnes hereketi.
Dumbbell, gündelik durmuşymyzda iň köp ýaýran fitnes guralydyr.Dambbell tarapyndan döredilen sansyz fitnes hereketleri bar.Egniň myşsalaryny türgenleşdirmek üçin dambbell aýrylmazdyr, sebäbi dambbell tälimini ulanmak egin assimetriýasynyň döremeginiň öňüni alyp biler, şeýle hem has ideal tälim effektini gazanmaga kömek eder.
Egnimizdäki myşsalar esasan üç bölekden durýar: öň deltoid, orta deltoid we yzky deltoid.Maşk wagtynda üç myşsanyň hemmesini deň şekillendirmek möhümdir.Okuwyň intensiwligi gowy deňagramly bolmasa, şikes ýetmegine sebäp bolup biler we egin myşsalary owadan däl.Deltoid myşsasyny deň derejede ösdürmek üçin, bellenen meýdany ýerlikli höweslendirmek üçin käbir dambbell maşklaryny goşmaly.
Dumbbell egin iteklemek ýa-da oturmak
Bu, edip boljak iň oňat egin myşsa hereketlerinden biridir.Durmak ýa-da oturmak bilen meşgullanyp bilersiňiz, ýöne hersiniň artykmaçlyklary we kemçilikleri bar.Dumbbell pressleri, öň, orta we arka traktlary oturmakdan has köp höweslendirýär we esasy myşsalary hem herekete getirýär.
Şol bir wagtyň özünde, duran ýeriň agramy köplenç oturýan ýerinden birneme az bolýar, bu myşsa güýji üçin gaty çäkli täsir effektine getirýär we oturgyç ýagdaýy birneme ýönekeý, bu fitnes üçin örän dostlukly.Okuwyň bu iki görnüşi, hakyky ýagdaýyna görä saýlap bileris.
Dambbellleri gapdalda tekizläň
Bir tarapa egilip, supraspinatusyň iň işjeň hereket aralygyna girmegimizden saklanýarys, bu bolsa orta deltoidiň bogun hereketiniň çäkli çäginde türgenleşmegine mümkinçilik berýär.Bu işi ýerine ýetireniňizde, yzky şnuryň goşmaça gyjyndyrylmagynyň öňüni almak üçin dambel saklaýan goluň ýere paralel bolanda saklanmakdan ägä boluň.
Iş wagty: 20-2022-nji maý