1, Gowy gyzdyrmak möhümdir
Fitnes üçin dambbellleri ulananyňyzda, maşkdan öň ýeterlik gyzgynlygyň, şol sanda 5-10 minutlyk aerobiki türgenleşigiň we bedeniň esasy myşsalarynyň uzalmagyny bellemelidiris.
2, Hereket durnukly we çalt däl
Gaty çalt hereket etmäň, esasanam biliň we garnyň durnuklylygy gaty möhümdir, ýekeje zatdan gaça durmak üçin türgenleşik hereketleri, adaty hereketden başga-da, dambbell hereketini saklamak bilen, bedeniň ähli deňagramlylygy iň möhümdir. kyn, ýöne standart bolmaly.
3, duruşda ýalňyşlyk
Inerinde bolmasa, nädogry myşsalary türgenleşdirmegi ähtimal.Tirsek bogunlary ortaça egilende, duruş nädogry bolsa, şikes ýetmek aňsat.Maşkdan soň uzyn çyzyklaryň ösmegine we myşsalary tertipleşdirmäge amatly dynç alyň.
4, Dem almagyň durnuklylygyny kadalaşdyrmak
Dem alma usulyna, umuman, döşüň alnynda ýa-da dem alanda, goşulanda ýa-da dem alanda ýykylmalydygyna üns berilmelidir.Simpleönekeý sözler bilen aýdanyňda, özüňizi güýçlendireniňizde dem alýar we zerur bolsa güýjüňizi güýçlendirmek üçin ses çykaryp bilersiňiz.
5, laýyk dambbellleri saýlaň
Dambbell fitnesini ulanmazdan ozal, öz dambbellleriniň hilini saýlamak üçin, maşk etmegiň maksady myşsalary köpeltmek, 65% -85% ýük dambbellleriniň iň gowy görnüşi.
Bellik: her gezek ýük göterip bilýän bolsa 10 kg bolsa, 5-8 kg agramly dambbell maşkyny saýlamaly.
6. Wagt we wagt bilen meşgullan
5-8 topara amal ediň, her topar 6-12 gezek hereket ediň, hereket tizligi gaty çalt bolmaly däl, her topar aralygy 2-3 minut.Artykmaç ýa-da gaty az ýük, gaty uzyn ýa-da gaty gysga aralyk, täsiri gowy bolmaz.
7, Kör körlemäň
Agyr agramly dambbeli saýlamak üçin horlanmagyň tizligini yzarlamak üçin, horlanmagyň täsiriniň dambbelliň agramyna proporsional däldigini bilmek üçin etmäň!Size laýyk gelýän zat iň gowusy.
Iş wagty: 15-2022-nji mart