Egniň türgenleşigi esasan deltoid myşsa maşklarydyr, egnimizi hereketiň durnuklylygyny üpjün etmäge kömek edip bileris.Maşk etmek üçin enjamlary ulanmak has gowudyr.Dambbelller we barbelller köplenç kömekçi enjam hökmünde ulanylýar.Deltoid myşsalaryny gurmak üçin barbellleri nädip ulanmalydygyny bilýärsiňizmi?Geliň, seredeliň!
Bir, agram barbell iteklemek
Ilkinji maşk üçin, maşk etmek üçin duýgur barbeli ulanmalydyrys.Birnäçe wagtdan bäri işleýän maşkçy bolsaňyz, maşk etmek üçin has uly agram barbellini ulanyp bilersiňiz.Bu maşk üçin täze bolsaňyz, deltoid myşsalarynyň myşsa stimulýasiýasyny duýmak üçin has ýeňil agram bilen başlap bilersiňiz.
Türgenleşik wagtynda bedenimizi dik durmaly, iki eliňiz bilen çybygy tutmaly we iteklemeli.Çybygy tutanyňyzda, iki eliňiziň bilekleri göni tutulmaýar, şonuň üçin bilekleriňiz birneme gysylyp bilner ýaly, elleriňize aşa basyş bolmazlygy üçin.Iş ýüzünde iteklemek hereketleriniň diapazony bolmaly, deltoid myşsa duýgusyna üns beriň, maşk tizligi gaty çalt däl, haýal tizlik bilen maşk etmek myşsalaryňyzy gowy höweslendirip biler.
Iki, barbell göni çekmek
Çybygy iki eliňiz bilen tutuň we tirsekleriňiz we eginleriňiz hatara düzülýänçä göni döşüňize çekiň.Aýaklaryňyzy egin giňliginden, biliňizden we arkaňyzdan, oňurgaňyzy bitarap ýagdaýda we pola perpendikulýar çyzyk bilen maşk ediň.Ilki bilen sag burçly oturgyçda oturyň, ýere aýak basmak üçin aýaklaryňyzy aýryp, arkaňyza ýakyn ýumruklar, eliňizden gysmak barbellini egmek şerti bilen biliň arka tarapyny gysmak, tutmak aralygy 1,5 esse egniň giňligi, barbeli buduň ýagdaýynyň öňüne çykarmak üçin dem alyň.
Üç, barbelliň egnine iteklemek
Çanaklaryňyzy bitarap we garnyňyzy berk saklaň, biliňizi we arkaňyzy göni we birneme göni, egniňiz pyçaklary we egniňiz gysylýar, döşüňizi we gözleriňizi göni öňe seredýär.Çybygy klawişulanyň ýokarsynda götermek üçin dem alyň we dem alyň (ýokarky gol egninden birneme aşak we bilege pola perpendikulýar, bilek bitarap).Dem almaga taýynlyk görlende, dem almagyň deltoid muskullary ýokarky goly herekete getirip, barbeli ýüzüň üstünden kelläniň ýokarsyna itekleýär.Tirsegiň gulplanmazlygy we bilek bitarap bolmagy üçin seresap boluň.Dem alýan, deltoid muskullary barbeli ýüzüň burnunyň ujuna çenli peseltmek üçin ýokarky goly dolandyrýar.
Iş wagty: 12-2022-nji sentýabr