ข่าว

ดัมเบล?ชั้นวางหมอบ?หรือเครื่องผีเสื้อ?

ในความเป็นจริงมีสิ่งประดิษฐ์อื่นแม้ว่าจะไม่โด่งดังเท่าดัมเบล แต่ 90% ของคู่ออกกำลังกายชอบ ~

มันคือบาร์เบลอันเลื่องชื่อ ที่สามารถ bench press และ squat ได้

บาร์เบลคือขุมทรัพย์ ฝึกร่างกายให้ดี!วันนี้เจอกันนะครับ

บาร์เบลคืออะไร?

บาร์เบลเป็นหนึ่งในอุปกรณ์ฝึกต้านแรงต้าน ซึ่งประกอบด้วย 3 ส่วน ได้แก่ แกนบาร์เบล แผ่นบาร์เบล และแคลมป์

ในช่วงกลางศตวรรษที่ 19 บาร์เบลเริ่มปรากฏในยุโรปBarbells ส่วนใหญ่แบ่งออกเป็นประเภทต่อไปนี้:

✅ บาร์เบลยกน้ำหนักโอลิมปิก รุ่นชาย บาร์ยาว 2.2 ม. หนัก 20 กก. รุ่นหญิง บาร์ยาว 2.05 ม. หนัก 15 กก.

✅ บาร์เบลแบบธรรมดา : บาร์เบลทั่วไปสูงระหว่าง 1.5-1.8 เมตร น้ำหนักประมาณ 6-8 กก. ยิมส่วนใหญ่ยังมีบาร์เบลที่สั้นและเบากว่า เหมาะกับสาวๆ ที่เพิ่งเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่ง

✅บาร์เบลแบบโค้ง : หรือที่เรียกว่าบาร์เบลแบบ W บาร์เบลแบบโค้งจะสั้นกว่า จับง่าย เวลางอข้อมือจะสบายกว่า บาร์เบลแบบนี้ เหมาะกับ biceps, triceps หรือ การฝึกกล้ามเนื้อเฉพาะกลุ่ม

นอกเหนือจากที่กล่าวมาแล้ว ยังมีบาร์เบลที่มีลักษณะพิเศษ (รูปร่างแปลกๆ) บางตัวที่มีจุดประสงค์เฉพาะ

ตัวอย่างเช่น: บาร์เบลหกเหลี่ยมสำหรับการดึงแรงๆ บาร์เบลหมอบแบบพิเศษ บาร์เบลสวิสสำหรับกรรเชียงบกและดัดตัว

ทำไมต้องใช้บาร์เบล?

1. คุณสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้น

Barbell อยู่ระหว่างอุปกรณ์ฟรีและคงที่เมื่อเทียบกับแร็คสควอทและแร็คสมิธ การฝึกบาร์เบลต้องใช้กล้ามเนื้อมากขึ้นเพื่อให้น้ำหนักคงที่ ซึ่งหมายความว่าสามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อได้มากขึ้นและได้ผลดีกว่า

ในขณะที่วิถีของเครื่องดนตรีคงที่คงที่ ผู้คนจะเคลื่อนไหวตามวิถีนี้ และกล้ามเนื้อจะมีส่วนร่วมน้อยลง

2. ดีสำหรับความแข็งแรง

บาร์เบลนั้นดีต่อการพัฒนาความแข็งแกร่งของเรา

การเพิ่มน้ำหนักของแผ่นบาร์เบลทำให้กล้ามเนื้อของคุณได้รับการกระตุ้นใหม่และรับภาระที่มากขึ้น เพื่อให้แน่ใจว่าความแข็งแรงของคุณจะเพิ่มขึ้นนี่คือหลักการสำคัญของโปรเกรสซีฟโอเวอร์โหลดในการสร้างกล้ามเนื้อ

นี่เป็นวิธีเดียวที่กล้ามเนื้อของเราจะเติบโตได้อย่างมีประสิทธิภาพ และมันก็คุ้มค่ามากที่ได้เฝ้าดูเรายกน้ำหนักที่หนักขึ้นและหนักขึ้น