ข่าว

บาร์เบลเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายชนิดหนึ่งที่เราใช้ในการบริหารกล้ามเนื้อเมื่อเทียบกับดัมเบล อุปกรณ์นี้หนักกว่าเพื่อให้ออกกำลังกายได้ดีขึ้น เรามักจะใช้บาร์เบลในการออกกำลังกายแบบคลาสสิกคุณรู้หรือไม่ว่าการเคลื่อนไหวแบบคลาสสิกของ barbell fitness คืออะไร?

ดึงยาก
วางบาร์เบลไว้ระหว่างเท้าของคุณแยกเท้าให้กว้างเท่าช่วงสะโพกยืดสะบักโดยงอสะโพกและจับบาร์โดยแยกมือออกจากกันตามความกว้างไหล่หายใจเข้าลึกๆ ลดสะโพกลง และเกร็งเข่าจนน่องแตะบาร์มองขึ้นไปยกหน้าอกขึ้น แอ่นหลัง และดันบาร์ขึ้นจากส้นเท้าเมื่อบาร์อยู่เหนือเข่า ให้ดึงบาร์ไปข้างหลัง ดึงสะบักเข้าหากัน แล้วดันสะโพกไปข้างหน้าเข้าหาบาร์

แท่นกดบาร์เบลแบบแบน
นอนบนม้านั่งราบ ใช้ที่จับตรงกลาง ถอดบาร์เบลออกจากชั้นวาง จับให้แน่นแล้วยกขึ้นเหนือคอนี่คือการเคลื่อนไหวเริ่มต้นของคุณเริ่มต้นที่ตำแหน่งเริ่มต้น หายใจเข้าแล้วค่อยๆ ลดบาร์เบลลงจนแตะกลางหน้าอกหยุดสักครู่ ยกบาร์กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น แล้วหายใจออก โดยเน้นไปที่การใช้กล้ามเนื้อหน้าอกของคุณเมื่อคุณถึงจุดสูงสุดของการวิดพื้น ให้แขนอยู่นิ่งๆ และบีบหน้าอกของคุณให้มากที่สุด หยุดชั่วคราว แล้วค่อยๆ ลดระดับลงอีกครั้งควรสังเกตว่าเวลาเบ่งเพรส ถ้าน้ำหนักมาก ต้องมีคนช่วย ไม่งั้นบาดเจ็บง่ายผู้เริ่มต้นควรเริ่มฝึกจากแถบว่าง

แถวบาร์เบล
การออกกำลังกายแบบดั้งเดิมคือการถือบาร์เบล (ฝ่ามือลง) งอเข่าเล็กน้อย ก้มตัวไปข้างหน้า รักษาหลังให้ตรงทำต่อไปจนกว่าหลังของคุณเกือบจะขนานกับพื้นเคล็ดลับ: มองตรงไปข้างหน้าแขนที่ถือบาร์เบลควรห้อยตามธรรมชาติตั้งฉากกับพื้นและลำตัวนี่คือตำแหน่งเริ่มต้นของการกระทำรักษาร่างกายของคุณให้คงที่ หายใจออกและดึงบาร์เบลให้ข้อศอกแนบลำตัวและถือบาร์ด้วยแขนของคุณเท่านั้นเมื่อถึงจุดสูงสุดของการหดตัว ให้เกร็งกล้ามเนื้อหลังค้างไว้สักครู่

หมอบยกน้ำหนัก
เพื่อความปลอดภัย ควรฝึกในท่าสควอทในการเริ่มต้น ให้วางบาร์เบลไว้บนชั้นวางเหนือไหล่ของคุณวางเก้าอี้แบนหรือกล่องไว้ข้างหลังคุณเก้าอี้ทรงแบนจะสอนวิธีดันสะโพกไปด้านหลังและวิธีเข้าถึงความลึกที่ต้องการยกบาร์เบลขึ้นจากชั้นวางด้วยแขนทั้งสองข้าง โดยใช้ขาทั้งสองข้างและรักษาลำตัวให้ตรงก้าวออกจากชั้นวางและยืนแยกขากว้างเท่าช่วงไหล่ ปลายเท้าชี้ออกไปด้านนอกเล็กน้อยเชิดหน้าไปข้างหน้าเสมอ เพราะการมองลงไปอาจทำให้เสียการทรงตัวและไม่ดีต่อการรักษาหลังให้ตรงนี่คือตำแหน่งเริ่มต้นของการกระทำค่อยๆ ลดบาร์ลง งอเข่า สะโพกไปข้างหลัง รักษาท่าตรง มุ่งหน้าไปทางด้านหน้าหมอบต่อไปจนกว่าเอ็นร้อยหวายจะอยู่ในน่องหายใจเข้าในขณะที่คุณทำส่วนนี้ขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกบาร์ขึ้นระหว่างเท้าของคุณอย่างแข็งแรง เหยียดขาตรง ยืดสะโพก แล้วกลับสู่ท่ายืน