ข่าว

การใช้ barbell squat มีประโยชน์มาก แต่คุณต้องเข้าใจตำแหน่ง barbell squat ที่ถูกต้องจริงๆ ถึงจะทำได้!barbell squat มีประโยชน์อย่างไร?ท่า barbell squat ท่าที่ถูกต้องทำอย่างไร?เราเข้าใจดี!

ขั้นแรกให้ปรับปรุงความแข็งแกร่งของร่างกายจากการกระทำที่มีประสิทธิภาพสูงสุด

Squat ถูกเรียกว่า "ราชาแห่งการฝึกความแข็งแรง"มันง่ายสควอทใช้กลุ่มกล้ามเนื้อจำนวนมากที่สุด และเมื่อคุณพิจารณาการสนับสนุน กล้ามเนื้อโครงร่างเกือบทั้งหมดมีส่วนร่วมนักวิทยาศาสตร์ได้วัดปริมาณงานที่ทำในการเคลื่อนไหวหลายอย่างด้วยน้ำหนักที่เท่ากัน การสควอทจะสร้างงานได้มากที่สุด เกือบสองเท่าของการดึงแรงๆ และมากกว่าการกดบัลลังก์ถึงห้าเท่าหมอบสามารถใช้น้ำหนักได้มากกว่าการดึงอย่างหนักและมากกว่าการกดบัลลังก์เนื่องจากนี่คือการหมอบลึกของการเติบโตจนถึงความแข็งแกร่งของระบบ ผลที่ได้คือการเตรียมการอย่างมากเหนือการกระทำอื่นๆ

สอง การเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการเพิ่มกล้ามเนื้อของร่างกาย

การสควอทเป็นการเคลื่อนไหวแบบข้อต่อคู่ และร่างกายจะหลั่งโกรทฮอร์โมนมากที่สุดเมื่อนั่งสควอท ดังนั้นการสควอทด้วยน้ำหนักสูงจึงไม่เพียงแต่ส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อขาเท่านั้น แต่ยังส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อทั้งร่างกายอีกด้วยนอกจากนี้ หมอบทำมากเมื่อเทียบกับการเคลื่อนไหวอื่น ๆ ไม่เพียง แต่ปรับปรุงเส้นรอบวงของกล้ามเนื้อ แต่ยังปรับปรุงความหนาแน่นของกล้ามเนื้อนั่นคือทำให้กล้ามเนื้อกลายเป็นความรู้สึกแบบไดนามิกมากขึ้น

barbell squat ทำได้ไม่เพียงเพราะหัวใจและปอดแข็งแรงเท่านั้น แต่ยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อต้นขาและบั้นท้ายด้วย ช่วยบริหารการทำงานของหัวใจและเพิ่มความจุปอดและบาร์เบลสควอชนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการสร้างความแข็งแกร่งทั่วร่างกายของคุณ เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อทั่วร่างกายของคุณ

ท่าทางที่ถูกต้องสำหรับ barbell squats

คุณสามารถเลือกที่จะยืนโดยให้เท้ากว้างเท่าไหล่หรือไหล่กว้าง เกร็งหน้าอก เกร็งเอวและหน้าท้อง และถือบาร์เบลไว้ด้านหลังหรือด้านหน้าคอของคุณ

ขั้นตอนการดำเนินการ:

ผู้ฝึกกระชับเอวและหน้าท้อง ค่อยๆ งอเข่า ให้จุดศูนย์ถ่วงของร่างกายตกลงไปที่มุม 90 องศาหรือน้อยกว่า จากนั้นหยุด จากนั้นจึงรวมสมาธิที่กล้ามเนื้อขาและบั้นท้ายเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้นอย่างรวดเร็ว

ข้อกำหนดการดำเนินการ:

1. กระชับเอวและหน้าท้องระหว่างทำ

2 เข่าในระหว่างการเคลื่อนไหวไม่ควรเกินนิ้วเท้าของพวกเขา.

3. หายใจเข้าเมื่อย่อตัวลงและหายใจออกเมื่อยืนขึ้น

4. เมื่อ barbell squat มีน้ำหนักมาก ขอแนะนำให้เพื่อนป้องกันด้านใดด้านหนึ่ง เพราะ barbell squat ที่มีน้ำหนักมากเป็นการออกกำลังกายที่ค่อนข้างอันตราย