ข่าว

เราเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายซ้ำๆ และเมื่อถึงจุดๆ หนึ่ง มันก็ถึงจุดที่ราบสูง และหลายคนก็เบื่อกับมันลูกบอลยาเป็นการฝึกอบรมเครื่องฟรีแทนMedicine Ball ช่วยเราลดน้ำหนักได้ คุณรู้หรือไม่ว่า Medicine Ball 4 แบบที่จะช่วยคุณลดไขมันคืออะไร?

ความเข้มข้นของการฝึกอบรมต่อไปนี้ คนออกกำลังกายสามารถตามไขมันของตนเอง ปรับให้เหมาะสม อัตราไขมันสูงบนพื้นฐานนี้เพื่อปรับปรุงจำนวนการฝึก ตรงกันข้าม อัตราไขมันต่ำเพื่อลดจำนวนการฝึก จุดประสงค์คือ ลดไขมันและควบคุมการเจริญเติบโตของไขมัน

การกระทำ 1: ลูกบอลยาบนหมอบเพื่อทุบลูกบอล
ยืนอย่างเป็นธรรมชาติโดยให้เท้ากว้างกว่าไหล่เล็กน้อยถือลูกบอลยาด้วยมือทั้งสองข้างของลูกบอลโดยให้อกและกระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง เกร็งกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างในระหว่างการออกกำลังกาย มือจะทิ้งบอลยาลงบนพื้นและร่างกายก็หมอบในเวลาเดียวกัน โดยให้ต้นขาขนานกับพื้นความเข้มของการฝึกคือ 4 กลุ่ม กลุ่มละ 20 ครั้ง

การกระทำที่สอง: การฝึกหมอบด้วยลูกบอลยาทรวงอก
ลำตัวตามธรรมชาติให้ยืน แยกเท้าออก กว้างช่วงไหล่ ปลายเท้าออกเล็กน้อย ถือลูกยาไว้ที่หน้าอก แขนงอศอก ตัวตั้งตรง เคลื่อนไหวร่างกายทำท่าย่อตัวให้ข้อศอกและเข่าแตะกัน จากนั้นยืนตัวตรงไปข้างหลัง จุดเริ่มต้น ท่าแขน การเคลื่อนไหวซ้ำๆ สี่กลุ่ม กลุ่มละ 20 ครั้ง

การกระทำที่สาม: ลูกยายกขึ้นตรง
ยืนอย่างเป็นธรรมชาติโดยให้แขนเหยียดตรงเหนือลำตัวขณะถือลูกบอลยาด้วยมือ และให้เท้าแยกออกจากกันในระหว่างการออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะย่อตัวลง แขนของคุณจะงอข้อศอกด้านหน้าหน้าอก จากนั้นร่างกายของคุณจะยืนตัวตรงในขณะที่แขนของคุณจะเหยียดตรงกลับไปที่จุดเริ่มต้นความเข้มข้นของการฝึกแนะนำให้ทำ 2 กลุ่มในแต่ละด้าน กลุ่มละ 15 ครั้ง

การกระทำที่สี่: คว่ำสลับกับการฝึกบอล
ร่างกายอยู่ในรูปของดันขึ้นแขนและความกว้างของไหล่สนับสนุนบนพื้นขาไปด้านหลังของร่างกายตรงเพื่อให้ลูกของเท้าบนยารักษาท่าทางนี้ออกกำลังกายเกร็งเอว ตราบใดที่เป็นไปได้ ผลที่ได้จะชัดเจนยิ่งขึ้นความเข้มข้นของการฝึกที่แนะนำคือ 20 ครั้งใน 30 วินาที