ข่าว

บั้นท้ายเป็นส่วนที่มองเห็นได้ชัดเจนที่สุดในร่างกาย ดังนั้น รูปร่างของบั้นท้ายจึงมีความสำคัญมากหลายคนคิดหาวิธีฝึกสะโพกที่หลากหลายนอกจากนี้ยังมีท่าฝึกสะโพกแบบไม่มีอาวุธและอุปกรณ์อีกมากมาย แล้วคุณรู้หรือไม่ว่าท่าฝึกสะโพกแบบเคลื่อนไหวมีอะไรบ้าง?

สมิธหมอบ
การสควอทเป็นการฝึกบั้นท้ายด้วยท่าทอง แต่หลายคนในท่าฟรีสควอทควบคุมสมดุลได้ยาก หรือเพื่อควบคุมสมดุลและจุดศูนย์ถ่วงให้คงที่ ทำได้เพียงแค่ฟรีแฮนด์สควอทเท่านั้นการใช้เฟรม Smith ช่วยให้คุณโฟกัสที่สะโพกและต้นขาได้มากขึ้นเพื่อรูปร่างที่ดีขึ้น

ขา
นั่งบนกระดานนั่งของแท่นยกขาเครื่องดนตรี หลังชิดกระดาน เท้าเหยียบแป้นเหยียบแรงขาสะโพก, เหยียบไปข้างหน้าเพื่อขางอเล็กน้อยใกล้ unbend, รู้สึกถึงการหดตัวของกลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมาย, การหดตัวสูงสุด 1-2 วินาที;ค่อยๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นทำซ้ำ.

แทงบาร์เบลที่หลังคอ
วางบาร์เบลไว้ด้านหลังคอของคุณและลดลำตัวลงจนกระทั่งเข่าหลังแตะพื้น แต่อย่าออกแรงกดพื้นให้หลังตรงและตั้งฉากกับพื้นจนกว่าคุณจะอยู่ในท่าแทง จากนั้นเหยียดเข่ากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นหมอบ 4 วินาที ยืน 2 วินาที ลุกขึ้น 4 วินาที และเดินตามวิถีเดิมเสมอ

ยกครึ่งหมอบ
การยกแบบ half-squat นี้คล้ายกับ half-squat ที่รับน้ำหนักโดยที่คุณถือบาร์เบลด้วยมือทั้งสองข้าง ตามด้วย half-squat โดยยกสะโพกขึ้นค่อยๆ ยกบาร์เบลขึ้นเพื่อให้รู้ว่าหน้าอกของคุณอยู่ที่ไหน แล้วลดระดับลงวิธีนี้ไม่เพียงแต่จะทำให้บั้นท้ายของคุณกระชับเท่านั้น แต่ยังสร้างเอฟเฟกต์การปรับสีและเพิ่มแรงกดบนบั้นท้ายของคุณด้วยทำเช่นนี้ 30 ครั้ง