ข่าว

เมื่อเรากำลังฝึกกล้ามเนื้อบางส่วน คงหนีไม่พ้นการใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายมาช่วยในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลักของไหล่คือเดลทอยด์หลายคนฝึกไหล่เพื่อทำให้ตัวเองแข็งแรงขึ้น เพื่อให้สามารถใส่เสื้อผ้าได้รูปร่างมากขึ้นคุณรู้อะไรเกี่ยวกับอุปกรณ์ออกกำลังกายสำหรับฝึกไหล่บ้าง?มาดูกัน!

ระฆังกาต้มน้ำ
เคตเทิลเบลเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายชิ้นเล็กมาก จุดศูนย์ถ่วงของเคตเทิลเบลอยู่ห่างจากจุดจับ สภาวะการแกว่งและคว้าที่ไม่แน่นอนนี้ ร่างกายจะปรับใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนเพื่อทำงานร่วมกันยืนโดยให้เท้าแยกออกจากกันประมาณความกว้างหัวไหล่และงอขาเล็กน้อยถือน้ำหนักตามธรรมชาติของเคตเทิลเบลสำหรับการฝึกนี้ไว้ในมือทั้งสองข้างและวางไว้ข้างลำตัวรักษาร่างกายส่วนบนของคุณให้ตรงและดวงตาของคุณตรงไปข้างหน้าโดยที่แกนกลางของคุณแน่นกระบวนการเคลื่อนไหว: หลังจากแกนกลางถูกรัดแน่น กลุ่มกล้ามเนื้อเดลทอยด์ด้านหน้าและตรงกลางส่วนใหญ่จะถูกหดโดยมัดกลาง ซึ่งจะทำให้แขนที่รับน้ำหนักยกขึ้นสูงระดับไหล่ทั้งสองข้างของร่างกาย และคงไว้ซึ่ง เกร็งตัวสูงสุดที่จุดสูงสุด แล้วค่อยๆ วางกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นให้ความสนใจกับจังหวะการหายใจและการเคลื่อนไหวระหว่างออกกำลังกายดังนั้นเราจึงสามารถรับสายโซ่ไปยังกล้ามเนื้อเดลทอยด์ได้

ดัมเบล
นอนหงายบนม้านั่งและถือดัมเบลด้วยมือทั้งสองข้างแกนกลางกระชับขึ้น มัดต่อไปใน กล้ามเนื้อเดลทอยด์ และ มัดหลัง โดยทั่วไปจะเป็น กล้ามเนื้อเดลทอยด์ มัดหลัง บังคับผม ดัมเบลของมือทั้งสองข้างค่อยๆ เคลื่อนจากพื้นอย่างช้าๆ ด้วยระดับหัวไหล่ ตำแหน่งสูงเท่ากัน คือ ท่าท่านก เวลาคล้ายๆ กัน ถึงท่าทางของการขยายการเคลื่อนไหวของทรวงอกของท่ายืน รู้สึกถึงกล้ามเนื้อเดลทอยด์ มัดกล้ามเนื้อหลัง กลุ่มกล้ามเนื้อ ความรู้สึกหดเกร็งของเส้นผมจากนั้นค่อยๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้นให้ความสนใจกับกลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมายและปรับการหายใจระหว่างการเคลื่อนไหวของเมฆ

เฟรมวิดพื้น
ชั้นวางวิดพื้นเป็นเครื่องมือกีฬาที่ใช้สำหรับวิดพื้นโดยเพิ่มความยากของการเคลื่อนไหวเพื่อให้บรรลุบทบาทของการฝึกไหล่การวิดพื้นเป็นวิธีออกกำลังไหล่ด้วยมือเปล่าที่ใช้บ่อยที่สุดในการกดลงน้ำหนักทั้งหมดจะเลื่อนไปที่มือในการวิดพื้นลง คุณต้องวางเท้าบนกระดานวิดพื้นและเข้าสู่ตำแหน่งวิดพื้นสิ่งที่ต้องใส่ใจคืออย่ายุบตัวเมื่อวิดพื้นทำซ้ำจำนวนที่เพียงพอหากต้องการเพิ่มระดับความยาก ให้เพิ่มความสูงของกระดานวิดพื้น