ข่าว

นักออกกำลังกายหลายคนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อจะเลือกออกกำลังกายด้วยดัมเบล เพราะมีขนาดเล็ก เบา ฝึกได้ทุกที่ ทุกเวลาเคตเทิลเบลมีประโยชน์เช่นเดียวกัน รวมถึงการเสริมสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่คุณไม่ได้ใช้ตามปกติเมื่อออกกำลังกายด้วยเคตเทิลเบล คุณสามารถออกกำลังกายได้หลากหลาย เช่น การวิดพื้น การยก การยก การขว้าง และการกระโดดสควอช เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนบน ลำตัว และแขนขาส่วนล่างอย่างมีประสิทธิภาพ

เคตเทิลเบลมีประวัติยาวนานกว่า 300 ปีเครื่องออกกำลังกายทรงลูกกระสุนปืนใหญ่ถูกสร้างขึ้นโดยเฮอร์คิวลิสชาวรัสเซียในช่วงต้นศตวรรษที่ 18 เพื่อพัฒนาความแข็งแกร่ง ความอดทน ความสมดุล และความยืดหยุ่นของร่างกายอย่างรวดเร็วความแตกต่างที่สำคัญระหว่างเคตเทิลเบลและดัมเบลคือน้ำหนักของการควบคุมนี่คือเคล็ดลับการออกกำลังกายสำหรับ kettlebellsในทางปฏิบัติ ให้ความสนใจกับความแม่นยำของการเคลื่อนไหว

วิธีที่ 1: เขย่าเคตเทิลเบล

ถือหม้อระฆังด้วยมือข้างหนึ่งหรือทั้งสองข้างไว้ด้านหน้าลำตัว แล้วยกขึ้นด้วยแรงสะโพก (โดยไม่ปล่อยมือ) จากนั้นปล่อยให้หม้อระฆังตกลงไปด้านหลังเป้าอย่างเป็นธรรมชาติมันทำงานโดยใช้พลังระเบิดของสะโพกและมีประโยชน์มากในการวิดพื้นและมวยปล้ำ!คุณสามารถลอง 30 มือซ้ายและขวาใน 3 กลุ่มเพิ่มน้ำหนักหากคุณรู้สึกสบายตัว.

อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญที่ควรทราบก็คือ เช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบลงน้ำหนักใดๆ หลังส่วนล่างควรตั้งตรงและเกร็งปานกลางเพื่อสร้างความทนทานของหลังส่วนล่าง ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยได้

วิธีที่สอง: ยกหม้อขึ้น

จับที่จับของเคตเทิลเบลด้วยมือทั้งสองข้าง และยกเคตเทิลเบลด้วยแขนตรง ช้าๆ และช้าๆทำซ้ำ 5 ครั้ง

วิธีที่สาม: วิธีการดันออกของเคตเทิลเบล

จับที่จับของกาเบลล์เบลล์ด้วยมือทั้งสองข้าง ฝ่ามือหันเข้าหากัน ใกล้กับหน้าอกและความสูงระดับไหล่หมอบให้ต่ำที่สุดกางแขนออกให้ตรง ดัน Kettlebell ออกไปด้านหน้า ดึงกลับไปที่ไหล่ แล้วทำซ้ำ

วิธีที่สี่: นอนหงายบนกฎอุจจาระ

บนม้านั่งหงาย งอข้อศอกและถือกระดิ่งไว้ที่ไหล่ดันเคตเทิลเบลขึ้นด้วยแขนทั้งสองข้าง จากนั้นกลับสู่ท่าเตรียมพร้อมเขานอนหงายโดยให้ข้อศอกประสานกันไว้ที่หน้าอกแกว่งแขนกลับไปที่ศีรษะ กำปั้นลง;จากนั้นกลับจากเส้นทางเดิมไปยังตำแหน่งพร้อมการกระทำนี้ส่วนใหญ่พัฒนากล้ามเนื้อหน้าอกใหญ่กล้ามเนื้อแขนและกล้ามเนื้อสายคล้องไหล่