ข่าว

Hard Pull เป็นท่าคลาสสิกที่เราเห็นผู้มีประสบการณ์ด้านฟิตเนสหลายคนนำท่านี้ไปใช้ในกิจวัตรการออกกำลังกายเป็นที่ทราบกันดีว่าการออกกำลังกายแบบ Hard Pull เป็นการออกกำลังกล้ามเนื้อ 80% ของร่างกาย การ Hard Pull คือการออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อ หลายๆ คนมีมุมมองที่ต่างกัน แล้วคุณคิดว่า Hard Pull คือการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลังหรือขา?

จากการเคลื่อนไหวเอง การดึงอย่างหนักคือการฝึกการเคลื่อนไหวของสะโพก
แม้ว่าพวกเราแต่ละคนจะรู้สึกองศาที่แตกต่างกันเมื่อเราดึงแรง ๆ พวกเราบางคนมีอาการปวดหลัง บางคนปวดหลัง และบางคนปวดสะโพกและขาแต่สำหรับการเคลื่อนไหว การดึงอย่างหนักเป็นของการฝึกการเคลื่อนไหวของบั้นท้ายเมื่อเราดึงแรง ๆ ส่วนอื่น ๆ ของร่างกายจะคงที่ ยกเว้นข้อต่อสะโพกและข้อต่อสะโพกยืดเหยียดเป็นหน้าที่หลักของกล้ามเนื้อ coxal ดังนั้นการดึงอย่างหนักคือการฝึกการกระทำของก้น

แต่คุณสามารถฝึกกลับได้เช่นกัน
แต่ด้วยการเคลื่อนไหวและอิริยาบถที่เปลี่ยนไป คุณสามารถออกแรงดึงด้วยเอฟเฟกต์การฝึกหลังได้วิธีทำคือดึงสะบักไปด้านหลังและข้อศอกไปข้างหลังเล็กน้อยขณะที่ดึงขึ้นนั่นคือ ในกระบวนการดึงน้ำหนัก ห้ามยกบาร์เบลให้เสร็จ ดังนั้นการดึงอย่างหนักจึงมีผลการฝึกด้านหลังแต่พูดโดยรวมแล้วยังคงให้ความสำคัญกับการฝึกบั้นท้าย

ในแง่ของแผนการออกกำลังกาย ควรสำรองฮาร์ดพูลไว้สำหรับวันหลัง
Hard pull การกระทำนี้ แม้ว่าการฝึกแขนขาส่วนล่างจะให้ความสำคัญ แต่เมื่อทำแผนออกกำลังกาย ควรฝึกขาในวันนั้นหรือไม่?ไม่ หากคุณฝึกอย่างสม่ำเสมอและเข้มข้นสูง คุณจะพบว่าการยกน้ำหนักไม่ควรทำในวันขา

บริหารหลังและขาให้ห่างกันมากที่สุดเท่าที่จะทำได้
หากควรแยกท่า hard pull และ squat ออกจากกันมากที่สุด ให้ใส่หัวข้ออื่นไว้ที่นี่ และควรแยกการฝึกหลังและขาออกจากกันให้มากที่สุดโปรแกรมออกกำลังกายแบบดั้งเดิม มีโปรแกรมวิดพื้นและดึงขา การดึงและขาติดต่อกัน นี่มันไม่ดีจริงๆหากคุณทำแผนผลักและดึง คุณควรเปลี่ยนเป็น "ดันและดึง" หรือ "ดันและดึงขา" แทนการยืดหลังและขาอย่างต่อเนื่องเหตุผลหลักเหมือนกัน เอวไม่สามารถยืนได้ และทั้งสองส่วนเป็นของโซ่ด้านหลัง อิทธิพลร่วมกันมีขนาดใหญ่มากหากหลังอยู่ในสภาพไม่ดี ความมั่นคงของการนั่งยองๆ นั้นไม่ดีถ้าไม่มีกำลังขา บาร์เบลจะยืนไม่มั่นคง

การฝึกหลังอย่างหนักผลจะดีกว่า
แม้ว่าการดึงอย่างแรงไม่ทำลายเอฟเฟกต์ไปด้านหลัง แต่มีผลการรวบรวม และเอฟเฟกต์การรวบรวมยังคงแข็งแกร่งมากดังนั้น หากคุณออกแรงดึงอย่างหนักก่อนออกกำลังกายหลังอื่นๆ คุณสามารถทำให้กล้ามเนื้อหลังของคุณมีการเคลื่อนไหวมากขึ้น เพื่อให้ความรู้สึกของแรง การหดตัว และการรับรู้ของกล้ามเนื้อจะแข็งแรงมากการดึงอย่างหนักจึงมีผลเสริมการฝึกด้านหลังที่ดีมากประการที่สอง ก่อนฝึกกลับไปทำท่า Hard Pull ความสามารถในการพยุงขาสะโพกของคุณจะแข็งแรงขึ้น ดังนั้น ถัดไปให้ทำแถวนั่ง แถวงอ แอคชั่นโหลดมากขึ้น แอคชั่นมีมาตรฐานมากขึ้น