ข่าว

ทุกคนควรสนใจในวิธีการออกกำลังกายเพราะตอนนี้ผู้คนจำนวนมากขึ้นเข้าร่วมฟิตเนสเราได้ให้ความสนใจกับกีฬาและการออกกำลังกาย และจะให้ความสำคัญกับความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนมากขึ้นในอนาคต ท้ายที่สุดแล้ว ความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนสามารถส่งผลโดยตรงต่อการเล่นกีฬาของเราในกระบวนการฝึกความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนบนอาจต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายบางอย่าง ดังนั้นเรามาทำความเข้าใจกับไดอะแกรมการฝึกความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนบนของดัมเบลกันเถอะ!

แถวดัมเบลตั้งตรง
ดันไหล่ดัมเบล
การออกกำลังกายนี้มุ่งเป้าไปที่ส่วนบนของร่างกาย หน้าอก และไหล่ของเราเหนือสิ่งอื่นใด เราสามารถใช้ท่านั่งเมื่อออกกำลังกาย เพิ่มสองขาแยกรัง และวางบนพื้น ลำตัวยังคงตรงถือดัมเบลในแต่ละมือ จากนั้นปล่อยฝ่ามือไปข้างหน้า คราวนี้นิ้วควรงอ 90 องศา และบังคับ จากนั้นยกดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะความเร็วของดัมเบลที่ดีที่สุดคือการทำให้ช้าลงบ้าง ค่อยๆ ควบคุมให้กลับสู่ตำแหน่งเดิมจนสามารถเคลื่อนไหวได้เต็มที่การออกกำลังกายนี้ค่อนข้างง่าย แต่ได้ผลดี และถ้าเรารู้สึกผอมลงเมื่อเราทำอีกครั้ง กล้ามเนื้อของเราจะไม่อิ่มตัวเท่านั้น แต่ยังทำให้เราได้ออกกำลังกายอีกด้วย

แถวดัมเบลตั้งตรง
Dumbbell Upright rowing เป็นการบริหารไหล่เราอยู่ในท่ายืนและกางขาออกจากกันกว้างเท่าสะโพกขั้นตอนต่อไปคือการยืนตัวตรงและถือดัมเบลล์ไว้ในมือทั้งสองข้างวางดัมเบลล์ไว้ด้านหน้าต้นขาโดยให้ฝ่ามือหันไปด้านหลังในเวลานี้คุณสามารถงอและยกข้อต่อข้อศอกไปด้านข้างได้ ดัมเบลจะถูกยกขึ้นไปที่ความสูงของข้อต่อไหล่และสูงขึ้นเล็กน้อย ค้างไว้สองสามวินาทีแล้วค่อยๆ วางกลับไปที่ตำแหน่งเดิมการฝึกนี้เป็นเรื่องคลาสสิกมากสำหรับไหล่ แต่ยังสามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อเดลทอยด์และออกกำลังกายส่วนบนของกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูเป็นหลักสามารถช่วยให้คุณปรับความมั่นคงของไหล่และปรับปรุงความสามารถด้านกีฬาของคุณ

งอดัมเบลและงอแขนข้างหนึ่ง
แบบฝึกหัดนี้เป็นการบริหารส่วนหลังของต้นแขนก่อนอื่น เราต้องเอนตัวลง จากนั้นวางมือซ้ายบนเก้าอี้ ขาซ้ายคุกเข่าบนเก้าอี้ จากนั้นขาขวาจะต้องงอเล็กน้อย และวางบนพื้น เพื่อรองรับการทรงตัว ร่างกายเพื่อให้ร่างกายท่อนบนขนานกับพื้นขั้นตอนต่อไปคือถือดัมเบลไว้ในมือขวาโดยให้แขนท่อนบนแนบข้างลำตัวและแขนท่อนล่างห้อยตามธรรมชาติให้แขนท่อนบนอยู่นิ่งๆ แล้วค่อยๆ ยืดข้อศอกให้ตรงเมื่อทำเสร็จแล้ว ดัมเบลจะยกขึ้นไปทางด้านข้างและด้านหลังของร่างกาย จากนั้นค่อยๆ กลับสู่ตำแหน่งเดิม การเคลื่อนไหวนี้จะเปลี่ยนไปทางด้านซ้ายและด้านขวาตลอดเวลา

ฉันเชื่อว่าหลังจากอ่านบทวิเคราะห์ของบทความแล้ว คุณยังรู้วิธีฝึกดัมเบลเพื่อฝึกความแข็งแรงของแขนขา ฉันหวังว่าการวิเคราะห์การเคลื่อนไหวจะสามารถให้ข้อมูลอ้างอิงและคำแนะนำบางอย่างแก่คุณได้