ข่าว

ลักษณะหน้าท้องกลมของนิวทริไลท์มีหลากหลาย แต่จะต้องตรวจสอบสำหรับหลักการไม่สามารถออกจากล้อขับเคลื่อนได้ วิธีออกกำลังกายหน้าท้องกลมเพื่อสุขภาพทั่วไป ได้แก่ พื้นผิวผนัง คุกเข่า ยืน ฝึกขา หลัง โยคะ กล้ามเนื้อหน้าอก การเคลื่อนไหวที่แตกต่างกันมีความแตกต่างกัน ผลการออกกำลังกาย ต่อไปนี้จะอธิบายแต่ละการกระทำในรูปแบบของรูปแบบข้อความของการออกกำลังกายและการฝึกอบรม

วิธีออกกำลังกายแรก (วิธีฝึกกำแพงใบหน้า)

ส่วนการฝึกอบรม: ใช้เป็นหลักในการออกกำลังกายส่วนบนของไหล่ หน้าอก เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นในการเริ่มการเคลื่อนไหวไม่ช่วยฝึกกล้ามท้อง คนอ้วนใช้ได้ในช่วงแรก

โหมดการออกกำลังกาย: การฝึกหันหน้าเข้าหากำแพงหมายถึงการถือวงล้อของกล้ามเนื้อท้องโดยหันหน้าเข้าหากำแพง ยกล้อให้แบนด้วยมือทั้งสองข้างบนผนังและดันขึ้นไปตามผนังในเวลาเดียวกัน ร่างกายควรยืดขึ้นด้วยการกดล้อ จากนั้นค่อยๆ กลับสู่ท่าเดิมเมื่อถึงขีดจำกัดคุณยังสามารถยกลำตัวกลับไปที่ผนังด้วยมือทั้งสองข้างไปที่หน้าท้อง ดันไปมาบนผนัง จากนั้นร่างกายจะยืดออกสูงสุด ถอยกลับ การดำเนินการซ้ำๆ สามารถบริหารกระดูกสันหลังและกระดูกสันหลังส่วนคอได้

วิธีออกกำลังกายที่สอง (วิธีฝึกท่าคุกเข่า)

สถานที่ฝึก: หน้าท้อง กระตุ้นเอวเป็นที่ใหญ่ที่สุด และแขน แขน หน้าอก และส่วนอื่น ๆ สามารถเล่นแบบฝึกหัดเสริมได้ แต่หากไม่มีความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออย่าฝึกอย่างหุนหันพลันแล่น มันง่ายที่จะล้มลงบนพื้น

อิริยาบถ: วิธีฝึกนั่งคุกเข่าให้ฟังชื่อ คือ ให้เราคุกเข่าลงกับพื้นด้วยการฝึกล้อ มือทั้งสองข้างจับที่จับอุปกรณ์บริหารหน้าท้องด้วยแรงเท่าๆ กัน ดันไปข้างหน้าซ้ำๆ แล้วดึงอุปกรณ์บริหารหน้าท้องพร้อมยืดตัว ร่างกายในระดับสูงสุดแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นของตำแหน่งคุกเข่า ดำเนินการซ้ำดังนั้น

วิธีออกกำลังกายที่สาม (Stance Training method)

พื้นที่การฝึก: การฝึกช่วงเอวและหน้าท้องเป็นสิ่งที่ชัดเจนที่สุด แต่ยังสามารถกระตุ้นบางส่วนของแขน (ไหล่, ปลายแขน)แต่อย่าออกกำลังกายอย่างผลีผลามโดยที่กล้ามเนื้อไม่แข็งแรง มันจะล้มลงบนพื้นได้ง่าย

โหมดการเคลื่อนไหว: ก่อนอื่นให้แยกขาออกให้กว้างกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย จากนั้นดันล้อไปข้างหน้า ให้ความสนใจกับเอวและหน้าท้องด้วยแรง หายใจบนถนน พยายามอย่ากลั้นหายใจ

วิธีที่สี่เพื่อให้พอดี (ท่าน่อง)

สถานที่ฝึกอบรม: สามารถเรียวขา ออกกำลังกายความยืดหยุ่นของลูกวัว ต้องการขาเรียวสวยของคนสวยไม่ขัดขวางการลอง

การเคลื่อนไหวหมายถึง: การออกกำลังกายนั่งบนเก้าอี้ เท้าสองข้างเหยียบที่มือจับของหน้าท้องที่แข็งแรง กดสะโพกที่หน้าท้องที่แข็งแรงด้วยเท้า เปลือกโลกยื่นไปข้างหน้าให้ไกลที่สุด กลับสู่ตำแหน่งเดิมถัดไป ทำซ้ำๆ

วิธีฟิตเนสที่ห้า (การฝึกหลัง)

ส่วนการฝึก: ออกกำลังกายความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน หลัง และไหล่ แต่ยังยืดเอ็นไหล่ เหมาะสำหรับสาว ๆ ผู้เริ่มต้น

โหมดออกกำลังกาย: ผู้ออกกำลังกายนั่งบนพื้น วางอุปกรณ์ออกกำลังกายหน้าท้องไว้ด้านหลัง จับที่จับของอุปกรณ์ออกกำลังกายหน้าท้องด้วยมือทั้งสองข้างแล้วดันไปมา ในขณะเดียวกันร่างกายก็ขยายไปข้างหลังในระดับสูงสุด แล้วกลับสู่ตำแหน่งเดิม

วิธีการออกกำลังกายที่หก (การฝึกสไตล์โยคะ)

สถานที่ฝึกอบรม: กระตุ้นแขน หน้าอก หน้าท้องอย่างอ่อนโยน เหมาะสำหรับเด็กผู้หญิง ผู้เริ่มต้น

โหมดการเคลื่อนไหว: นั่งบนพื้น แยกขาเป็นรูปตัว V มือทั้งสองข้างจับที่จับหน้าท้อง ลำตัวยืดไปข้างหน้าจนสุดแล้วกลับสู่ตำแหน่งเดิม

วิธีออกกำลังกายที่เจ็ด (การบริหารกล้ามเนื้อหน้าอก)

สถานที่ฝึก: อก, เดลทอยด์, ไขว้, ลูกหนู, ต้นขา

โหมดออกกำลังกาย: ผู้ออกกำลังกายต้องมีล้อออกกำลังกายสองล้อ หลักการคือทำดัมเบลแบบกด แต่ผลดีกว่าดัมเบลแบบกด เพราะหน้าอกนี้รับน้ำหนักของร่างกายส่วนบนทั้งหมด ยากกว่า อยากฝึก กล้ามหน้าอก เพื่อนๆ ลองทำกันดูนะครับ