ข่าว

ดังคำกล่าวที่ว่า ฝึกอกมือใหม่ ฝึกหลังแบบเก๋า ไม่เพียงเพราะหลังฝึกยาก แต่ยังเป็นเพราะความเร็วในการเสริมหลังช้า และหลายคนไม่เห็นผลในเวลาอันสั้น เป็นเรื่องง่ายที่จะ ยอมแพ้.จริงอยู่ว่าในโรงยิมดีกว่าถ้าอยู่ที่บ้านอย่าเชี่ยวชาญวิธีการแค่ต้องการฝึกฝนกลับเป็นเรื่องยากจริงๆแต่ก็ไม่เป็นไปไม่ได้ฝึกฝนวิธีการต่อไปนี้ ปฏิบัติตาม และด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ คุณจะเห็นผลลัพธ์ในเวลาไม่นาน

วิธีที่หนึ่ง: การวิดพื้นในท่าคุกเข่า
การวิดพื้นแบบคุกเข่าเป็นวิธีที่ดีในการฝึกหลังที่บ้านด้วยมือเปล่าเมื่อพูดถึงการวิดพื้นในท่าคุกเข่า หนุ่มๆ หลายคนอาจไม่สนใจ คิดว่ามันง่ายเกินไปที่จะทำได้ยาก อย่างไรก็ตาม แม้ว่าท่าวิดพื้นในท่าคุกเข่าจะทำได้ง่ายๆ สำหรับการบริหารหลังและการยืดกล้ามเนื้อ ดีกว่า push-ups ทั่วไปหรือเอฟเฟกต์ push-ups ที่ยากมากมายเช่นกันดังนั้นอย่าประมาทเป็นอันขาดการวิดพื้นแบบคุกเข่ายังดีสำหรับสาวๆ ที่ต้องการบริหารหลัง เพราะทำได้ไม่ยากเหมือนวิดพื้นทั่วไป

วิธีที่สอง: หงายคลิปกลับ
ฝึกด้วยมือเปล่าที่บ้าน หรือลองท่านอนหงายนอกจากนี้ยังเป็นการกระทำที่ง่ายมากบนเตียงแข็งหน่อย หรือปูเสื่อโยคะบนพื้นก็ได้ ให้นอนหงาย ใช้ขาแบบซิทอัพ คู เท้าบนพื้น แล้วแขนหนีบลำตัว แขนก็ติดพื้นได้ ท่อนแขนยืนขึ้นและขนานกับพื้น พยายามยกร่างกายท่อนบนขึ้นจากพื้น ยืนกรานในไม่กี่วินาที ทำอีกครั้งในครั้งต่อไป การเคลื่อนไหวนี้ออกกำลังกายที่หลังเป็นหลัก ช่วยเพิ่มความกว้างให้หลัง

วิธีที่ 3: ดึงขึ้น
พูดถึงการฝึกเล่นหลังมือเปล่าที่บ้าน คุณยังสามารถใช้การดึงข้อได้ ซึ่งเป็นการเคลื่อนไหวที่ค่อนข้างยาก เด็กผู้ชายอาจทำได้ไม่มาก เด็กผู้หญิงที่มีพละกำลังน้อยอาจทำไม่ได้แต่เป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับหลังหากคุณมีเครื่องออกกำลังกายในละแวกบ้าน ให้ทำที่บาร์ลิง หากไม่มี ให้ทำที่วงกบประตูบ้านของคุณ