ข่าว

นักเพาะกายหลายคนมักจะละเลยความสำคัญของการหายใจในกระบวนการออกกำลังกาย บางครั้งการหายใจที่ผิดพลาดก็ทำให้เราไม่สามารถก้าวหน้าได้ในขณะเดียวกันก็จะมีอาการไม่พึงประสงค์ เช่น วิงเวียนศีรษะ ขาดออกซิเจน เป็นต้นบ่อยกว่านั้นเราจะรู้สึกว่าเราสูญเสียพลังงานอย่างรวดเร็วเมื่อออกกำลังกายและความเข้มข้นไม่สามารถถึงจุดสูงสุดได้ดังนั้นระดับการฝึกของเราจึงลดลงดังนั้นการหายใจจึงเป็นส่วนสำคัญของการเคลื่อนไหว

ฝึกหายใจอย่างถูกวิธี อดทนสักระยะ แล้วคุณจะเชี่ยวชาญเทคนิคการหายใจเหล่านี้ในไม่ช้า

หายใจโดยไม่ต้องใช้ออกซิเจน

สำหรับการออกกำลังกายด้วยเครื่อง ให้หายใจเข้าลึกๆ ขณะยกน้ำหนักเบาๆ จากนั้นเริ่มและหายใจออกเมื่อเสร็จสิ้นลดขั้นตอนการหายใจเข้าโปรดทราบว่าเวลาของการกระทำควรสอดคล้องกับเวลาของการหายใจโดยทั่วไป การเริ่มต้นของการกระทำคือ 1 วินาที ดังนั้นการหายใจออกจึงเป็น 1 วินาทีโดยปกติจะใช้เวลาประมาณ 2 วินาทีในการคืนสภาพ ซึ่งหมายความว่าจะใช้เวลาประมาณ 2 วินาทีในการเติมอากาศเมื่อคุณหายใจเข้า จากนั้นให้ดำเนินการซ้ำในขณะที่หายใจอย่างสม่ำเสมอ

หากคุณกำลังออกกำลังกายอย่างหนัก ให้กลั้นหายใจการใช้อย่างเหมาะสม การกลั้นหายใจสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬาและทำให้กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นหากสำลักผิดวิธีอาจทำให้ความดันโลหิตลดลง ส่งผลให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ หูอื้อ คลื่นไส้ และความรู้สึกไม่สบายอื่นๆวิธีกลั้นหายใจที่ถูกต้องคืออย่าหายใจเข้าลึกเกินไป แต่ให้หายใจออกช้าๆ เป็นจังหวะการกลั้นหายใจไม่ได้มีไว้สำหรับทุกการเคลื่อนไหวต้องใช้สำหรับการวิ่งครั้งสุดท้ายหรือสำหรับน้ำหนักสูงสุด

การหายใจแบบไม่ใช้ออกซิเจนใช้รูปแบบการหายใจทางปากและจมูกพร้อมกันสิ่งนี้สามารถเพิ่มปริมาณออกซิเจน ปรับปรุงประสิทธิภาพ และยืดระยะเวลาของการออกกำลังกายในขณะเดียวกันก็ช่วยลดแรงต้านการระบายอากาศของทางเดินหายใจและทำให้กระบวนการหายใจไม่ถูกกีดขวางมากขึ้น

โปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อสำหรับการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน

การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนหมายถึงการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วและรุนแรงของกล้ามเนื้อในสภาวะ "ขาดออกซิเจน"การออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิกส่วนใหญ่เป็นการออกกำลังกายที่มีภาระหนักและเกิดขึ้นทันที ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะคงอยู่ได้นาน และความเหนื่อยล้าก็เกิดขึ้นช้าเช่นกันลักษณะเด่นที่สุดของการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนคือปริมาณออกซิเจนที่ได้รับระหว่างการออกกำลังกายนั้นต่ำมากเนื่องจากความเร็วที่เร็วเกินไปและแรงระเบิดรุนแรงเกินไป น้ำตาลในร่างกายมนุษย์จึงไม่มีเวลาย่อยสลายผ่านออกซิเจน และต้องอาศัย "แหล่งพลังงานที่ไม่ใช้ออกซิเจน"การออกกำลังกายแบบนี้ทำให้ร่างกายผลิตกรดแลคติกมากเกินไป ส่งผลให้กล้ามเนื้ออ่อนล้าจนอยู่ไม่ได้นาน ปวดกล้ามเนื้อ และหายใจถี่หลังออกกำลังกาย

ระยะเวลาการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อคือ 48 ถึง 72 ชั่วโมง ดังนั้นจึงไม่มีประสิทธิผลในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อเดิมต่อไปจนกว่าจะฟื้นตัวเต็มที่โดยทั่วไปในการออกกำลังกายของกล้ามเนื้อมัดใหญ่ในเวลาเดียวกันจะมีกล้ามเนื้อมัดเล็กร่วมด้วย เช่นกรณีนี้ ตราบใดที่การออกกำลังกายของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องในวันเดียวกันมีผลดีที่สุดจำนวนกลุ่มและเวลาที่ต้องการ: 3 ~ 4 กลุ่ม 6 ~ 10 ครั้ง 3 ~ 4 การเคลื่อนไหวสำหรับกล้ามเนื้อมัดใหญ่ และ 2 ~ 3 กลุ่ม 8 ~ 12 ครั้ง 2 ~ 3 การเคลื่อนไหวสำหรับกล้ามเนื้อมัดเล็กกล้ามเนื้อมัดใหญ่ ได้แก่ เพซ ลาทิสซิมัส ดอร์ซี หน้าท้อง และขาการฝึกเบื้องต้นควรลดน้ำหนักเพิ่มจำนวนให้เหมาะสม