ข่าว

การฝึกไหล่แบบเปิดไหล่ทำอย่างไร
1 เปิดไหล่แบบพาสซีฟหงาย — เปิดด้านหน้าของไหล่/หน้าอก
สำหรับไหล่ส่วนใหญ่ค่อนข้างแข็ง ผู้เริ่มต้นสามารถใช้การออกกำลังกายแบบเปิดไหล่แบบพาสซีฟที่สะดวกสบายมากขึ้นหงายบนพื้นแผ่นรอง วางบล็อกโยคะที่ด้านหลังของกระดูกทรวงอกและด้านหลังศีรษะ ผู้คนสามารถเลือกและปรับความสูงของบล็อกโยคะและการกระทำตามสถานการณ์เฉพาะของร่างกายของตนเองได้

2. เปิดไหล่ลูกสุนัข — เปิดด้านหน้าของไหล่/หน้าอก
คุกเข่าบนพื้นผิวแผ่นรอง เท้าเปิดและสะโพกมีความกว้างเท่ากัน พื้นผิวแผ่นรองต้นขาแนวตั้ง นอนคว่ำบนพื้นผิวแผ่นรอง แขนเหยียดออก จุดหน้าผาก หน้าอกค่อยๆ เปิดลงหากคุณต้องการเพิ่มความเข้มข้นและระยะของการออกกำลังกาย คุณสามารถงอข้อศอกบนบล็อกโดยใช้บล็อกโยคะแล้วเอามือประสานกัน

3. เปิดไหล่ไขว้ — เปิดไหล่ด้านหลัง
นอนคว่ำโดยเอามือไขว้กันและยื่นออกไปด้านตรงข้ามโดยให้หน้าผากราบกับบล็อกด้วยการฝึกฝน คุณสามารถค่อยๆ ยืดแขนให้มากขึ้น ซึ่งจะช่วยยืดหลังของไหล่และหลังส่วนบนได้

4. Bird King arm - เปิดไหล่ด้านหลัง
คุกเข่าและยืนบนเสื่อโดยให้แขนทั้งสองข้างโอบรอบกันและแขนท่อนบนขนานกับพื้นแขนทรงนกช่วยยืดหลังช่วงไหล่และแขนทั้งหมด

5. ใช้ผ้าขนหนู – ห่อไหล่ทั้งหมด
สำหรับผู้ที่ต้องการเปิดไหล่ การพันไหล่เป็นส่วนสำคัญของการออกกำลังกายผู้เริ่มต้นสามารถใช้ผ้ายืดโยคะหรือผ้าขนหนูจับปลายผ้ายืดด้วยมือทั้งสองข้างทำวนจากด้านหน้าของร่างกายไปด้านหลังหากคุณรู้สึกสบาย คุณสามารถร่นระยะห่างระหว่างมือกับแถบยืดได้

ข้อควรระวังในการเปิดไหล่
1. ดำเนินการทีละขั้นตอนไม่ว่าจะเปิดสะโพกหรือเปิดไหล่ต้องสังเกตจุดนี้อย่ารีบร้อนสร้างจากสิ่งที่คุณมีอยู่แล้ว

2 ออกกำลังกายเปิดไหล่ก่อนยังต้องวอร์มอัพง่ายๆ.

3. ในขณะเดียวกันเราควรออกกำลังกายให้แข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบข้อไหล่เพื่อให้ข้อไหล่มีความมั่นคงสังเกตความสมดุลระหว่างความยืดหยุ่นและความมั่นคง

4. ในกิจกรรมเปิดไหล่ควรเปิดหน้าอกเกือบให้ความสนใจกับช่องเปิดของทรวงอก ไม่ใช่ให้ทรวงอกดันไปข้างหน้า และไหล่อยู่ห่างจากใบหู