ข่าว

เมื่อเราออกกำลังกาย เรามักจะไม่ออกกำลังกายด้วยมือเปล่าบ่อยครั้งที่เราต้องติดต่ออุปกรณ์บางอย่างเพื่อช่วยเหลือเราเก้าอี้โรมันเป็นหนึ่งในนั้นสำหรับผู้เริ่มต้นออกกำลังกาย ขอแนะนำให้ใช้อุปกรณ์แบบตายตัวเพื่อฝึกฝน ในแง่หนึ่ง ง่ายต่อการฝึกฝน และที่สำคัญกว่านั้น ปลอดภัยกว่าอุปกรณ์ฟรีสิ่งที่ง่ายที่สุดที่จะทำบนเก้าอี้โรมันคือการยืนขึ้น ซึ่งถ้าดูจากชื่อแล้วต้องเป็น "ยืน"แล้วคุณจะทำอย่างไร?

วิธีการฝึกยกเก้าอี้แบบโรมันที่ถูกต้อง:

ขั้นตอนแรก: เก้าอี้โรมันตัวตรงต้องการความแข็งแรงของเอวและหน้าท้องมากที่สุด ดังนั้นเมื่อต้องการทำการเคลื่อนไหวนี้ สิ่งแรกที่เราต้องทำคือการฝึกความแข็งแรงของช่องท้องที่ดีเริ่มด้วยการซิตอัพ บริหารหน้าท้อง หรือแพลงก์ต้องใช้เวลาออกกำลังกายอย่างน้อยครึ่งเดือนเพื่อความแข็งแรงของเอวและหน้าท้องเห็นได้ชัดว่าเรารู้สึกถึงความแข็งของช่องท้องซึ่งบ่งบอกว่ากล้ามเนื้อพร้อมที่จะออกมาเล็กน้อยซึ่งบ่งบอกว่าบรรลุผลสำเร็จของการออกกำลังกายแล้ว

ขั้นตอนที่ 2: การฝึกขาและหลังเป็นสิ่งที่เราต้องทำในกระบวนการยกเก้าอี้แบบโรมันความแข็งแรงของขาของเราสามารถฝึกได้ผ่านการยกน้ำหนักหรือการดึงขาแบบเหยียดตรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งการดึงขาตรงๆ นั้นดีสำหรับการเสริมสร้างเอ็นและกล้ามเนื้อขาของเราจากนั้นการฝึกความอดทนหลังสามารถทำได้โดยการดึงขึ้นนอกจากนี้ ความยาวของแบบฝึกหัดพื้นฐานนี้ต้องมีความยาวมากกว่าครึ่งฝน ดังนั้นเราจำเป็นต้องมีขั้นตอนการฝึกขั้นพื้นฐานอย่างน้อยหนึ่งเดือน เพื่อให้การยกเก้าอี้แบบโรมันสำเร็จลุล่วงได้ดียิ่งขึ้น

ขั้นตอนที่สาม: ขั้นตอนสุดท้ายคือการยกเก้าอี้โรมันอย่างเป็นทางการในตอนแรกเราเปิดขาและไหล่กว้างยืนตรงและใกล้กับเก้าอี้โรมันและตอนนี้ร่างกายเอนไปข้างหน้าเล็กน้อยปรับการหายใจของเราด้วยการหายใจเข้าลึกๆ ก้มตัวลงที่เอว แล้วค่อยๆ เคลื่อนตัวลงจนสุดท้องของเรา ซึ่งเป็นมุมต่ำสุดของร่างกายที่เราสามารถทำได้หลังจากถึงขีดจำกัดแล้ว เราค่อยๆ ฟื้นการเคลื่อนไหวขึ้นจนกลับสู่ตำแหน่งเดิม

นั่นคือวิธีการยกเก้าอี้แบบโรมันอย่างถูกต้อง เพื่อให้เราสามารถยกเก้าอี้แบบโรมันได้เป็นอย่างดี แต่จำไว้ว่ามันเป็นขั้นตอนทีละขั้นตอน กระบวนการที่ค่อยเป็นค่อยไป