ข่าว

หลังจากออกกำลังกาย เรามักจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อขาของเรามีอาการตึง โดยเฉพาะหลังจากวิ่ง ความรู้สึกนี้จะชัดเจนมากหากคลายไม่ทันก็มีโอกาสทำให้ขาหนาขึ้นเรื่อย ๆ ได้ ดังนั้นเราควรยืดเหยียดขาให้ตึงให้ทันท่วงทีคุณรู้หรือไม่ว่าเมื่อยขาต้องทำอย่างไร?คุณยืดกล้ามเนื้อขาแข็งได้อย่างไร?

ตึงขาควรยืดอย่างไร
ยืดกล้ามเนื้อสี่ส่วนของคุณ
ยืนหลังตรง ไหล่ยื่นไปด้านหลัง ท้องเข้า กระดูกเชิงกรานไปข้างหน้ายืนโดยให้ขาชิดกัน งอเข่าขวาไปด้านหลัง และนำส้นเท้าขวามาใกล้กับสะโพกจับข้อเท้าหรือลูกบอลของเท้าขวาแล้วทิ้งน้ำหนักไปที่ขาซ้าย (ใช้ผนังหรือพนักพิงเก้าอี้เพื่อทรงตัว)ค่อยๆ ยื่นเท้าเข้ามาใกล้กระดูกก้นกบและหลีกเลี่ยงการงอหลังหลังจากค้างไว้ 15 ถึง 20 วินาที ให้กลับสู่ท่าเริ่มต้นและยืดเหยียดซ้ำกับขาอีกข้าง

ยืดเอ็นร้อยหวาย
ขางอเข่า, คุกเข่าบนแผ่นรอง, ขาอีกข้างตรง, ควบคุมด้านหน้าของร่างกายยืดเหยียดค้างไว้ 20 ถึง 40 วินาที จากนั้นทำซ้ำกับขาอีกข้าง ข้างละ 3 เซ็ต

ยืดลูกหนูของคุณ
เท้าของคุณอยู่บนที่สูง เหยียดเท้าให้ตรงและกดลำตัวไปด้านข้างพยายามแตะปลายเท้าของคุณด้วยปลายนิ้วมือและรู้สึกถึงการยืดที่ด้านหลังต้นขาของคุณ

สาเหตุของอาการตึงของกล้ามเนื้อขา
ในระหว่างการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อส่วนปลายจะหดตัวบ่อย และกล้ามเนื้อเองก็เกร็งในระดับหนึ่งเช่นกันส่งผลให้มีเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อน่องมากขึ้น ซึ่งเพิ่มขึ้นจากการขยายตัวของหลอดเลือดแดงเล็กในกล้ามเนื้อการคั่งของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายไม่สามารถสลายไปในทันที และกล้ามเนื้อจะบวมมากขึ้นในทางกลับกัน เมื่อกล้ามเนื้อถูกกระตุ้นด้วยแรงดึงของการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อเองก็จะเกิดความเมื่อยล้าเช่นกัน และพังผืดก็จะสร้างความเครียดเช่นกัน ซึ่งจะทำให้อาการบวมรุนแรงขึ้น