ข่าว

เข้าหน้าร้อนแล้ว คนออกกำลังกายเยอะขึ้นวิธีหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บขณะเล่นกีฬา แพทย์มีคำแนะนำหลายประการ

“เวลาที่มีโอกาสบาดเจ็บมากที่สุดในประชากรทั่วไปคือภายใน 30 นาทีแรกทำไมถึงเป็นเช่นนั้น?ไม่มีการอุ่นเครื่อง”ผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬากล่าวว่า 10 ถึง 15 นาทีของกิจกรรมวอร์มอัพ เช่น ดันขา ขยายทรวงอก สวิงกิ้ง และอื่นๆ ร่วมกับการวิ่งจ็อกกิ้ง สามารถทำให้ส่วนต่างๆ ความไวและความเร็วของปฏิกิริยาปรับปรุงความตื่นเต้นของสมอง ขจัดความเฉื่อยทางสรีรวิทยา หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

หม่ากล่าวว่าควรออกกำลังกายบนพื้นเรียบและแห้งเพื่อหลีกเลี่ยงการกระแทก การสะดุด หรือรอยฟกช้ำพื้นแข็งจะเพิ่มแรงกระแทกของพื้นผิวข้อต่อของแขนขาส่วนล่าง ส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บเฉียบพลันหรือการสึกหรอเรื้อรังของกระดูกอ่อนและวงเดือนขอแนะนำให้เลือกสถานที่มาตรฐานสำหรับกีฬา

หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บควรเชี่ยวชาญเทคนิคการป้องกัน ในกระบวนการวิ่งและตกลงมาจากอากาศ อย่าเหยียบลูกบอลหรือเท้าของคนอื่น เพื่อให้ข้อเข่าหรือข้อเท้าแพลงได้ง่ายในฤดูใบไม้ร่วง แขนควรให้ความสนใจกับบัฟเฟอร์ เรียนรู้ที่จะม้วนด้านข้าง หรือไปมา ไม่ถือ

พันข้อเท้าของคุณระหว่างการฝึกซ้อมและการแข่งขันเพื่อป้องกันการแพลงและการสึกหรอนอกจากนี้ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่ข้อศอก เข่า และน่อง ควรใช้แผ่นรองข้อศอก แผ่นรองเข่า และแผ่นรองขา

หลังการฝึกซ้อมหรือการแข่งขัน กิจกรรมผ่อนคลายทางร่างกายและจิตใจที่เหมาะสม ช่วยขจัดความเหนื่อยล้า เร่งการกำจัดกรดแลคติก ลดภาระทางจิตใจ คลายความเครียดของกล้ามเนื้อวิธีที่ง่ายที่สุดคือการหายใจเข้าลึกๆ หรือใช้วิธีที่คุณชอบเพื่อผ่อนคลายจิตใจ หรือทำยิมนาสติกนวดต้นขา น่อง เอว และหลังอย่างถูกวิธีเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

เพื่อลดการบาดเจ็บและการสึกหรอของข้อต่อ วิธีพื้นฐานที่สุดคือการลดน้ำหนักและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพื่อลดภาระของข้อต่อและเพิ่มเสถียรภาพในการเคลื่อนไหวของข้อต่อน้ำหนักที่มากเกินไปอาจทำให้ข้อต่อสึกหรอได้ในกรณีนี้ เมื่อเกิดการแพลง ระดับของการบาดเจ็บจะรุนแรงขึ้นดังนั้นการออกกำลังกายทุกประเภทเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของแขน หน้าอก เอว หลัง และแขนขาส่วนล่างจะต้องคงอยู่ต่อไปความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่ดีสามารถรักษาความมั่นคงของข้อต่อแต่ละข้อในระหว่างการออกกำลังกายและลดความน่าจะเป็นของการบาดเจ็บเฉียบพลัน