ข่าว

ขอแนะนำว่าความเข้มของการฝึกเริ่มต้นควรอยู่ที่ 5-7.5 กก. สำหรับลูกหนูถ้าเล่นไขว้ด้วยดัมเบล จะหนัก 2.5-5 กก. ด้วยมือข้างเดียว และ 10 กก. ที่ไหล่ดังนั้น เมื่อพิจารณาว่าในตอนแรกคุณซื้อดัมเบลหนึ่งคู่ที่มีน้ำหนักเล็กน้อย 30 กก. (จริง ๆ แล้วมากกว่า 20 กก. เท่านั้น)หากคุณยืนกรานที่จะฝึกฝนหลังจาก 3 เดือน น้ำหนักนี้โอเคสำหรับคุณ บราชิโอทูและบราชิโอสามแต่ไหล่ไม่พอแน่นอนหกเดือนต่อมา Brachio ก็ไม่สามารถทำได้อีกต่อไปเมื่อถึงเวลานั้นก็จะกำเริบขึ้นตามสมควรแก่สภาพร่างกายของตนเองฉันแนะนำให้คุณซื้อดัมเบลคู่หนึ่งที่มีน้ำหนักเล็กน้อย 50 กก. และดัมเบล 5 กก. สองตัวเท่านี้ก็เพียงพอแล้วสำหรับการออกกำลังกายเป็นเวลา 1 ปีเงื่อนไขอนุญาตเมื่อซื้อบาร์เบลแล้ว บาร์โอลิมปิค จะมีคุณภาพดีกว่าและใช้เวลานานกว่า

อีกอย่างที่อยากบอกคือ.คุณต้องการจำนวนครั้งและจำนวนเซ็ตที่เพียงพอเพื่อบริหารกล้ามเนื้อคุณไม่จำเป็นต้องหมดแรงในลมหายใจเดียว แม้ว่าคุณจะทำเสร็จแล้วก็ตามทำการเคลื่อนไหวที่แตกต่างกันด้วยน้ำหนักที่แตกต่างกันซ้ำ ๆและคุณไม่จำเป็นต้องยกน้ำหนักมากเพื่อบริหารกล้ามเนื้อ ดังนั้นคุณจึงไม่จำเป็นต้องใช้ดัมเบลหรือบาร์เบลที่หนักมาก

ข้อมูลเพิ่มเติม:
วิธีการออกกำลังกายด้วยดัมเบลเป็นชุดวิธีการออกกำลังกายที่สมบูรณ์ด้วยอุปกรณ์ดัมเบลสามารถบรรลุวัตถุประสงค์ในการเพิ่มกล้ามเนื้อสำหรับคนลีน ลดไขมันสำหรับคนอ้วนและรูปร่างขั้นตอนการออกกำลังกายและจุดประสงค์การออกกำลังกายที่แตกต่างกันมีวิธีการออกกำลังกายที่แตกต่างกันสำหรับดัมเบล

หลักการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน:
1. สำหรับคนลีนเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ เหมาะสำหรับการออกกำลังกายด้วยดัมเบลที่มีน้ำหนักมากและจำนวนครั้งน้อย
2. การลดไขมันเหมาะสำหรับการออกกำลังกายด้วยดัมเบลที่มีน้ำหนักน้อยและหลายครั้ง
3.เพื่อรูปร่างเหมาะที่จะออกกำลังกายด้วยดัมเบลน้ำหนักปานกลาง