ข่าว

บั้นท้ายเป็นสิ่งที่สังเกตเห็นได้ง่ายมาก ดังนั้น รูปทรงของบั้นท้ายจึงมีความสำคัญมากหลายคนคิดถึงวิธีการฝึกสะโพกทุกรูปแบบนอกจากนี้ยังมีท่าฝึกสะโพก มือเปล่า และอุปกรณ์อีกมากมาย คุณรู้หรือไม่ว่าท่าฝึกอุปกรณ์สะโพกมีกี่ท่า?

สมิธหมอบ
ท่าสควอทเป็นท่าบริหารสะโพกที่ยอดเยี่ยม แต่หลายคนมีปัญหาในการทรงตัวในท่าฟรีสควอท หรือลงเอยด้วยท่าสควอทด้วยมือเปล่าเพื่อควบคุมการทรงตัวและทำให้จุดศูนย์ถ่วงคงที่

ขา
นั่งบนกระดานของโครงยกขาเครื่องดนตรี หลังชิดกระดาน เท้าอยู่บนแผ่นพักเท้าแรงขาบั้นท้าย เหยียบไปข้างหน้าให้ขางอเล็กน้อยใกล้ตรง รู้สึกถึงการหดตัวของกลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมาย การหดตัวสูงสุด 1-2 วินาทีค่อยๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำ

คอกลับ barbell lunge หมอบ
ลดบาร์ไปที่หลังคอของคุณจนกระทั่งหัวเข่าของขาหลังแตะพื้น แต่อย่าฝืนแตะพื้นให้หลังตรงและตั้งฉากกับพื้นจนกว่าคุณจะอยู่ในท่าแทง จากนั้นเหยียดเข่าให้ตรงแล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้นหมอบ 4 วินาที อยู่นิ่งๆ 2 วินาที ลุกขึ้น 4 วินาที และเดินไปตามเส้นทางเดิมเสมอ

หมอบยกน้ำหนัก
ท่า half squat นี้คล้ายกับท่า weight half squat โดยก่อนอื่นให้จับบาร์ด้วยมือทั้งสองข้าง จากนั้นหมอบลงเพื่อยกสะโพกขึ้นยกมือขึ้นพร้อมกับบาร์เบลอย่างช้าๆ เพื่อให้รู้ว่าหน้าอกของคุณอยู่ที่ไหน แล้วลดระดับลงอย่างช้าๆท่านี้ไม่เพียงแต่จะบริหารสะโพกของคุณเท่านั้น แต่ยังเพิ่มแรงกดและทำให้สะโพกของคุณเข้ารูป ทำให้สะโพกของคุณสมบูรณ์แบบยิ่งขึ้นท่านี้ควรทำ 30 ครั้ง

TAB หมอบ
ในโรงยิม ฉันแน่ใจว่าคุณคงเคยเห็นการดึงห่วงแบบนี้โดยปกติแล้วออกแบบมาเพื่อบริหารกล้ามเนื้อแขน แต่ถ้าคุณเปลี่ยนท่า คุณสามารถออกกำลังสะโพกได้โดยทำท่า half squat โดยให้ต้นขาขนานกันและยกสะโพกขึ้นทำเช่นนี้ 50 ครั้งเพื่อบริหารสะโพกของคุณ