ข่าว

นอกจากการไปยิมแล้ว เราจะพบว่าคุณยังสามารถซื้อเครื่องออกกำลังกายมาออกกำลังกายที่บ้านได้อีกด้วยบาร์เบลเป็นอุปกรณ์โปรดของนักออกกำลังกายหลายคนผู้คนยังซื้อบาร์เบลเพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่บ้านมีการเคลื่อนไหวมากมายในการฝึกบาร์เบล แล้วคุณรู้อะไรเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายที่บ้านบ้าง?

แถวบาร์เบลด้านข้าง
ยกบาร์เบลไปที่เอวและหน้าท้อง งอแขนเล็กน้อย รักษาการเคลื่อนไหวนี้ไว้ จากนั้นทำท่าสควอทขา การเคลื่อนไหวนี้ลำบากมาก เหนื่อยมากที่จะทำ ก่อนอื่นให้ชำนาญก่อนแล้วค่อยเพิ่มน้ำหนักการเคลื่อนไหวนี้ส่วนใหญ่ใช้เพื่อฝึกความแข็งแรงของแขนขาส่วนล่างและเอวและหน้าท้องของแขนสามารถฝึกรูปร่างให้เท่ากันและหลีกเลี่ยงความไม่ประสานกันของร่างกาย

ดัดบาร์เบล
การเคลื่อนไหวนี้ใช้เป็นหลักในการฝึกกล้ามเนื้อแขนและหน้าอก โดยเฉพาะอย่างยิ่งการฝึกกล้ามเนื้อไบเซ็ปส์นั้นได้ผล การเคลื่อนไหวนี้ยังง่ายมาก ก่อนอื่นให้ยกบาร์เบล ยืนตัวตรงและตั้งแขนลง จากนั้นใช้กำลังแขนเพื่อยก บาร์ไปที่ตำแหน่งหน้าอกแล้วลดลงอีกครั้งยืนหยัดในการกระทำนี้ทุกวัน คุณจะพบว่ากล้ามแขนของคุณจะชัดขึ้นเรื่อย ๆ ความแข็งแรงจะเพิ่มขึ้น หน้าร้อนจะใส่เสื้อผ้าก็สวยมากเช่นกัน

หมอบยกน้ำหนัก
เริ่มต้นด้วยการวางบาร์เบลในตำแหน่งที่สบายสำหรับกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู โดยสามารถวางผ้าเช็ดตัวสำหรับผู้เริ่มต้นได้ท่าทางของขาเป็นสิ่งสำคัญมาก ท่าทางที่เหมาะสมสามารถเพิ่มพลังได้สูงสุดวางเท้าและไหล่เป็นเส้นตรงโดยให้นิ้วเท้ากางออกเล็กน้อยสุดท้ายอย่าหมอบลึกเกินไป ต้นขาเกือบขนานกับพื้นหลังจากหยุดชั่วคราวแล้วยืนขึ้นจุดประสงค์ของการหยุดชั่วคราวคือเพื่อให้บาร์พักผ่อนและเสริมสร้างการควบคุมกล้ามเนื้อ

ส่วนหน้าที่แนะนำ
นี่เป็นวิธีที่ดีในการกระตุ้นกล้ามเนื้อเดลทอยด์ ในขณะที่การยืนจะเพิ่มความแข็งแรงโดยรวมของคุณเริ่มต้นด้วยเท้าของคุณเปิดออก จับบาร์ด้วยมือทั้งสองข้างและวางไว้ที่ด้านหน้าคอของคุณ ไม่ใช่ที่บาร์จากนั้นใช้ความแข็งแรงของไหล่ของคุณเพื่อยกบาร์หยุดชั่วคราวเมื่อแขนของคุณเกือบตรง จากนั้นค่อยๆ ลดแขนกลับสู่ท่าเริ่มต้นมือใหม่แนะนำให้ใช้บาร์เบลเปล่าในการฝึก หาความรู้สึก แล้วค่อยๆโหลด