ข่าว

1 สิ่งสำคัญคือต้องอบอุ่นร่างกายให้ดี

เมื่อใช้ดัมเบลเพื่อการออกกำลังกาย ควรสังเกตว่ามีการอบอุ่นร่างกายอย่างเพียงพอก่อนออกกำลังกาย รวมถึงการฝึกแบบแอโรบิก 5 ถึง 10 นาที และการยืดกล้ามเนื้อหลักของร่างกาย

2 การกระทำมีเสถียรภาพและไม่เร็ว

อย่าเคลื่อนไหวเร็วเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งความมั่นคงของเอวและหน้าท้องเป็นสิ่งสำคัญมาก การฝึกการเคลื่อนไหวเพื่อหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวเดียว ความสมดุลของร่างกายทั้งหมดเป็นสิ่งสำคัญที่สุด นอกเหนือจากการเคลื่อนไหวมาตรฐานแล้ว การถือดัมเบลแม้ว่าจะไม่ใช่ ยากแต่ต้องมีมาตรฐาน

3, การบาดเจ็บจากท่าทางผิดพลาด

ถ้าไม่เข้าที่ก็มีโอกาสฝึกกล้ามเนื้อผิดส่วนเมื่อข้อต่อข้อศอกงอพอประมาณ หากผิดท่า จะทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ง่ายหลังออกกำลังกาย ผ่อนคลาย ซึ่งเอื้อต่อการพัฒนาเส้นยาวและปรับปรุงกล้ามเนื้อ

4, การควบคุมเสถียรภาพการหายใจ

ควรให้ความสนใจกับวิธีการหายใจโดยทั่วไป การลักพาตัวของหน้าอก หรือขึ้นเมื่อหายใจเข้า หายใจออก หรือลดลงเมื่อหายใจออกพูดง่ายๆ คือหายใจออกเมื่อคุณออกแรง และถ้าจำเป็น คุณสามารถส่งเสียงเพื่อเสริมความแข็งแกร่งของคุณ

5 เลือกดัมเบลที่เหมาะสม

ก่อนใช้ดัมเบลฟิตเนส ให้เลือกคุณภาพดัมเบลของตัวเอง จุดประสงค์ของการออกกำลังกายคือเพิ่มกล้ามเนื้อ ทางเลือกที่ดีที่สุดของดัมเบลโหลด 65%-85%

หมายเหตุ: หากแต่ละครั้งสามารถยกน้ำหนักได้ 10 กก. คุณควรเลือกออกกำลังกายด้วยดัมเบลน้ำหนัก 5 ถึง 8 กก.

6. ฝึกฝนครั้งแล้วครั้งเล่า

ฝึก 5-8 กลุ่ม กลุ่มละ 6-12 ครั้ง ความเร็วไม่ควรเร็วเกินไป แต่ละกลุ่มเว้นช่วง 2-3 นาทีโหลดมากเกินไปหรือน้อยเกินไป ช่วงเวลายาวหรือสั้นเกินไป ผลที่ได้จะไม่ดี

7 อย่าสุ่มสี่สุ่มห้าเพิ่มขึ้น

อย่าเลือกดัมเบลรุ่นเฮฟวี่เวทเพื่อไล่ตามความเร็วของการลดน้ำหนัก ให้รู้ว่าผลของการลดน้ำหนักนั้นไม่ได้สัดส่วนกับน้ำหนักของดัมเบล!อะไรที่เหมาะกับคุณที่สุด