ข่าว

เนื่องจากผู้คนจำนวนมากต้องทำงานอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ การนั่งเป็นเวลานานอาจทำให้แขนด้านในสร้างขึ้นได้ไขมันบริเวณแขนนั้นไม่หายไปง่ายๆ เมื่อมันโตขึ้น และมันจะทำให้ร่างกายท่อนบนของคุณดูใหญ่ขึ้นงั้นเรามาผอมแขนกันดีกว่าคุณรู้การกระทำของดัมเบลที่ถือแขนผีเสื้อหรือไม่?

ยืดลูกหนู
การกระทำ 1:
นั่งบนเก้าอี้ทรงสี่เหลี่ยม หลังตรง เท้าชิดกับพื้น มือทั้งสองข้างถือดัมเบลไว้ข้างลำตัว ฝ่ามือหันเข้าหากัน ไหล่ผ่อนคลาย

การดำเนินการ 2:
งอข้อศอกของคุณ ยกดัมเบลไปที่ด้านหน้าของไหล่ของคุณ หันฝ่ามือเข้าหาหน้าอกของคุณ หนีบต้นแขนไว้ข้างลำตัว ค้างไว้ 3 วินาที แล้วกลับไปทำท่าเดิมอีกท่าหนึ่ง

Weight extension (การบริหารต้นแขนด้านใน)
การกระทำ 1:
ถือดัมเบลไว้ในมือแต่ละข้าง ให้แขนห้อยลงตรงหน้าคุณ ฝ่ามือหันเข้าหากัน เท้าแยกออกจากกันเท่าช่วงไหล่ งอเข่าเล็กน้อยตรงหน้าคุณ ท้องเข้าที่

การดำเนินการ 2:
ยืดแขนของคุณในแนวนอนไปแต่ละด้านจนกว่าดัมเบลจะสูงระดับไหล่ค้างไว้ 3 วินาที จากนั้นค่อยๆ ดึงแขนของคุณกลับสู่ท่าแรก

1. ยืนกางขากว้าง (ประมาณ 50 ซม.) ถือดัมเบลไว้ที่ด้านนอกของต้นขาทั้งสองข้าง ตั้งตัวตรง และมองไปด้านหน้าเป็นเวลา 20 วินาที

2. ยืนกางขากว้าง (ประมาณ 50 ซม.) งอศอก ถือดัมเบลไว้ในมือแล้วยกขึ้นระดับอกตั้งตัวตรงและจ้องหน้าคุณเป็นเวลา 20 วินาที

3 กางขา ยืนโดยงอเข่าเล็กน้อย (ประมาณ 50 ซม.) ถือดัมเบลไว้ในมือทั้งสองข้างแล้วยกขึ้นให้สูงเท่ากับหน้าอก ดัมเบลอยู่ห่างจากหน้าอกประมาณ 30 ซม. ทำท่านี้เป็นเวลา 20 วินาที

4 ยืนโดยอ้าขา (ประมาณ 50 ซม.) ถือดัมเบลไว้ในมือ งอเข่าแล้ววางปลายด้านหนึ่งของดัมเบลลงบนพื้น โดยให้ระยะห่างระหว่างดัมเบลทั้งสองกับเท้าของคุณประมาณ 30 ซม. การเคลื่อนไหวจะคงอยู่เป็นเวลา 20 วินาที

5. ยืนกางขากว้าง (ประมาณ 50 ซม.) ถือดัมเบลไว้ในมือ จากนั้นยกมือขึ้นไขว้กันที่หน้าอกตั้งลำตัวให้ตรงและมองไปข้างหน้าเป็นเวลา 20 วินาที