ข่าว

การฝึกไหล่เป็นการออกกำลังกายกล้ามเนื้อเดลทอยด์เป็นหลัก เราฝึกไหล่สามารถช่วยเราให้มั่นคงในการเคลื่อนไหวควรใช้อุปกรณ์ช่วยออกกำลังกายจะดีกว่าดัมเบลและบาร์เบลมักใช้เป็นอุปกรณ์เสริมคุณรู้วิธีใช้บาร์เบลเพื่อสร้างกล้ามเนื้อเดลทอยด์หรือไม่?ไปดูกันเลย!

หนึ่งน้ำหนัก barbell push
สำหรับการออกกำลังกายครั้งแรก เราต้องใช้ sensory barbell ในการออกกำลังกายหากคุณเป็นนักออกกำลังกายที่ออกกำลังกายมาระยะหนึ่งแล้ว คุณสามารถใช้บาร์เบลน้ำหนักที่ใหญ่ขึ้นเพื่อออกกำลังกายได้หากคุณยังใหม่กับการออกกำลังกายนี้ คุณสามารถเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบาลงเพื่อให้รู้สึกถึงการกระตุ้นกล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อเดลทอยด์

ระหว่างออกกำลังกายเราควรรักษาร่างกายให้อยู่ในท่ายืน ใช้มือทั้งสองข้างจับบาร์เบลแล้วดันเมื่อจับบาร์ ข้อมือของมือทั้งสองข้างจะไม่ตั้งตรง เพื่อให้สามารถกดข้อมือไปด้านหลังได้เล็กน้อย เพื่อหลีกเลี่ยงแรงกดบนแขนของคุณมากเกินไปในทางปฏิบัติ ควรกำหนดช่วงของการวิดพื้น ให้ความสนใจกับความรู้สึกของกล้ามเนื้อเดลทอยด์ ความเร็วในการออกกำลังกายไม่เร็วเกินไป การออกกำลังกายด้วยความเร็วต่ำสามารถทำให้กล้ามเนื้อของคุณได้รับการกระตุ้นที่ดี

สอง บาร์เบลดึงตรง
จับบาร์ด้วยมือทั้งสองข้างแล้วดึงตรงไปที่หน้าอกจนกระทั่งข้อศอกและไหล่อยู่ในแนวเดียวกันออกกำลังกายโดยแยกเท้าออกจากกันในระดับไหล่ เอวและหลังตรง กระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง และรางบาร์ตั้งฉากกับพื้นขั้นแรกให้นั่งบนเก้าอี้มุมฉาก เท้าแยกจากกันเพื่อเหยียบพื้น ก้นชิดแผ่นหลัง เกร็งหน้าท้อง หลังตรง เอวอยู่ในท่างอมือ กำหมัด กำบาร์เบล ระยะจับ 1.5 เท่า ไหล่กว้าง หายใจออกเพื่อยกบาร์เบลไปด้านหน้าตำแหน่งต้นขา

สาม นั่งกดไหล่ยกน้ำหนัก
รักษากระดูกเชิงกรานของคุณให้เป็นกลางและหน้าท้องของคุณแน่น เอวและหลังของคุณตรงและตรงเล็กน้อย สะบักของคุณตึงและสายรัดไหล่ของคุณลง ปล่อยให้หน้าอกของคุณออกและดวงตาของคุณมองตรงไปข้างหน้าหายใจเข้าและหายใจออกเพื่อยกบาร์ไปที่ตำแหน่งเหนือกระดูกไหปลาร้า (ต้นแขนต่ำกว่าไหล่เล็กน้อยและปลายแขนตั้งฉากกับพื้น ข้อมือเป็นกลาง)ในการเตรียมพร้อมสำหรับการหายใจเข้า กล้ามเนื้อเดลทอยด์ของการหายใจออกจะออกแรงเพื่อขับต้นแขน ดันบาร์เบลไปตามใบหน้าให้อยู่เหนือศีรษะระวังอย่าให้ข้อศอกล็อคและข้อมือเป็นกลางหายใจเข้า กล้ามเนื้อเดลทอยด์ควบคุมต้นแขนเพื่อลดบาร์เบลตามแนวใบหน้าจนถึงปลายจมูก