Мо бо машқҳои такрорӣ оғоз мекунем ва дар лаҳзаи муайян он ба плато мерасад ва бисёр одамон аз он хаста мешаванд.Ба ҷои ин, тӯби доруворӣ омӯзиши мошини ройгон аст.Тӯбҳои доруворӣ метавонанд ба мо дар аз даст додани вазн кӯмак расонанд, пас оё шумо медонед, ки чаҳор машқи тӯби доруворӣ, ки ба шумо аз даст додани фарбеҳ кӯмак мекунанд, кадомҳоянд?
Шиддати машқҳои зерин, одамони фитнес метавонанд мувофиқи фарбеҳи худ, танзими мувофиқ, сатҳи фарбеҳӣ дар ин замина барои беҳтар кардани шумораи машқҳо баланд аст, баръакс, сатҳи фарбеҳ барои кам кардани шумораи тренингҳо, мақсад кам кардани равган ва назорат кардани афзоиши равган.
Амал 1: Тӯби доруворӣ дар сутун барои шикастани тӯб
Табиист, ки пойҳои худро аз китфи худ каме васеътар кунед.Туби тиббиро бо дастони худ дар ду тарафи тӯб нигоҳ доред, қафаси синаатонро берун нигоҳ доред ва сутунмӯҳраатонро дар ҳолати нейтралӣ нигоҳ доред, мушакҳои поёни пушти худро кашед.Ҳангоми машқ дастҳо тӯби доруворро ба замин мепартофтанд ва бадан ҳамзамон ронҳоро ба замин параллел нигоҳ медошт.Шиддати машқ 4 гурӯҳ буд ва ҳар як гурӯҳ 20 маротиба анҷом дод.
Амали дуюм: омӯзиши тӯбҳои тиббии сина
Ҷасади табиӣ истода истода, масофаи пойҳо ва паҳнои китф аз ҳам ҷудо, ангуштони пой каме берун, тӯби доруворӣ дар сина нигоҳ дошта мешаванд, бадани оринҷи дастҳо рост нигоҳ дошта мешаванд, ҳаракат, бадан амалҳои хамсаро иҷро мекунад ва оринҷҳо ва зонуҳоро ламс карда, рост истода, ба нуқтаи ибтидоӣ, мавқеи дастҳо, ҳаракатҳои такрории чор гурӯҳ, ҳар як гурӯҳ 20 маротиба иҷро мекунад.
Амалҳои сеюм: Тупи тиббиро ба рост бардоред
Табиист, ки дастҳоятонро дар болои бадан рост нигоҳ доред, дар ҳоле ки тӯби доруворӣ бо дастонатон нигоҳ дошта мешавад ва пойҳои худро васеъ нигоҳ доред.Ҳангоми машқ, бадани шумо ба поин меафтад, дастҳоятон оринҷҳоятонро дар пеши синаи шумо хам мекунанд ва сипас баданатон рост меистад, дар ҳоле ки дастҳоятон рост ба нуқтаи ибтидоӣ бармегарданд.Шиддати омӯзиш тавсия дода мешавад, ки дар ҳар як тараф 2 гурӯҳ, барои ҳар як гурӯҳ 15 маротиба анҷом дода шавад.
Амали чорум: моил ба навбат ба тамрини тӯб қадам занед
Бадан дар шакли тела, дастҳо ва паҳнои китф дар замин, пойҳо ба қафои бадан рост аст, то тӯби пой дар доруворӣ, ин ҳолатро нигоҳ дорад, машқи кашиши камарро анҷом диҳед. , то даме, ки имкон бошад, таъсираш равшантар мешавад.Шиддати тавсияшудаи омӯзиш 20 нафас дар 30 сония аст.
Вақти фиристодан: сентябр-16-2022