Бояд ҳама ба тарзи машқ шавқ дошта бошанд, зеро ҳоло шумораи бештари одамон ба сафи фитнесс ҳамроҳ мешаванд.Мо ба варзиш ва фитнес аҳамият додем ва дар оянда ба қувваи болоии ҷисми онҳо бештар таваҷҷӯҳ хоҳем кард, охир, қувваи болоии бадан метавонад ба бозии мо дар варзиш бевосита таъсир расонад.Дар ҷараёни омӯзиши қувваи болоии бадан метавонад истифода бурдани баъзе таҷҳизоти машқ лозим шавад, пас биёед диаграммаи омӯзиши қувваи болоии бадани гантелро дарк кунем!
Қатори гантел рост
Тақли китфи гантел
Ин машқ ба қисми болоии бадани мо, сина ва китфҳо нигаронида шудааст.Пеш аз ҳама, мо метавонем ҳангоми машқ мавқеи нишастанро истифода барем, ду пойро барои лона ҷудо кардан ва ба замин гузоштан, тана бояд рост нигоҳ дорад.Дар ҳар як даст як гантелро нигоҳ доред, сипас кафи дастро ба пеш бигзоред, ин дафъа ангуштон бояд то 90 дараҷа хам карда шаванд ва маҷбур карда шаванд ва сипас гантелро болои сар бардоред.Суръати гантел беҳтар аст, ки баъзеҳоро суст кунед, оҳиста-оҳиста назорат кунед, ки ба ҳолати аввала баргардад.Ин машқ нисбатан содда аст, аммо он хуб кор мекунад ва агар мо ҳангоми бори дигар ин корро лоғар ҳис кунем, он на танҳо мушакҳои моро сер мекунад, балки ба мо каме машқ медиҳад.
Қатори гантел рост
Қаиқронӣ бо рост як машқи китф аст.Мо мавқеи истодаро мегирем ва пойҳои худро паҳн мекунем.Қадами навбатӣ рост истода, гантелҳоро дар ду даст нигоҳ доред.Гантелҳоро дар пеши ронҳои худ ҷойгир кунед, кафи дастҳо ба қафо нигаронида шудааст.Дар ин вақт шумо метавонед хам кунед ва буғи оринҷро ба паҳлӯҳо бардоред, гантел то баландии буғуми китф бардошта мешавад ва каме баландтар, чанд сония истода, сипас оҳиста ба ҳолати аввала бармегардад.Ин омӯзиш воқеан барои китф хеле классикӣ аст, аммо он инчунин метавонад мушакҳои дельтоидро машқ кунад ва асосан қисми болоии мушакҳои трапецияро машқ кунад.Он метавонад ба шумо дар танзими устувории китф ва беҳтар кардани қобилияти варзишии шумо кӯмак кунад.
Ба болои гантел хам кунед ва як дастро хам кунед
Ин машқ пушти дасти болоро машқ мекунад.Пеш аз ҳама, мо бояд ба поён такя кунем, баъд дасти чапро ба курсӣ гузорем, пои чапро ба зону зада ба курсӣ гузорем ва баъд пои ростро танҳо каме хам кардан лозим аст ва ба фарш гузошта, мувозинатро дастгирӣ мекунад. бадан, ба тавре ки бадани болоӣ ба фарш параллел аст.Қадами навбатӣ ин аст, ки гантел дар дасти рост нигоҳ дошта шавад, ки бозуи боло ба паҳлӯи бадан часпида ва дасти поёни табиатан овезон аст.Дасти болоро ором нигоҳ доред, баъд оҳиста-оҳиста буғуми оринҷро рост кунед.Вақте ки ин кор анҷом дода мешавад, гантел ба паҳлӯ ва пушти бадан баланд мешавад ва сипас оҳиста ба ҳолати аввала бармегардад, ин ҳаракат пайваста паҳлӯҳои чап ва ростро иваз мекунад.
Ман боварӣ дорам, ки пас аз хондани таҳлили мақола, шумо инчунин баъзе усулҳои омӯзиши қувваи дастҳои болоиро медонед, ман умедворам, ки таҳлили ҳаракатҳо метавонад ба шумо маълумот ва маслиҳатҳои муайян диҳад.
Вақти фиристодан: октябр-13-2022