Ахбор

Услуби мудаввари шиками Nutrilite гуногун аст, аммо бояд тафтиш карда шавад, ки принсипи чархҳои ронандагиро тарк карда наметавонад, усулҳои умумии фитнесси даврии шикам аз инҳо иборатанд: сатҳи девор, зону нишастан, истода, машқ кардани по, пушт, йога, мушакҳои сандуқ, ҳаракатҳои гуногун гуногунанд. таъсири машқ, дар зер ҳар як амалро дар шакли шаклҳои матнии машқ ва омӯзиш шарҳ медиҳад.

Усули аввалини фитнес (усули омӯзиши девори рӯй)

Қисмҳои омӯзишӣ: асосан барои машқ кардани китфи болоии бадан, қафаси сина истифода мешавад, барои шурӯъкунандагон барои оғози ҳаракат осонтарин аст.Он барои машқ кардани мушакҳои шикам кӯмак намекунад ва онро дар аввал одамони фарбеҳ истифода бурдан мумкин аст.

Реҷаи машқ: Омӯзиши рӯ ба девор ба нигоҳ доштани чархи мушакҳои шикам, ки ба девор нигаронида шудааст, бардошта, чархро бо ду даст дар девор ҳамвор ва тела додан дар баробари девор дар назар дорад.Дар айни замон, бадан бояд бо пахш кардани чарх ба боло дароз шавад ва пас аз расидан ба ҳадди ниҳоӣ оҳиста-оҳиста ба ҳолати аввала баргардад.Шумо инчунин метавонед баданро бо ду даст ба шикам ба девор баргардонед, дар девор ба пеш ва пас тела диҳед, бадан пас аз ҳадди аксар васеъшавӣ, ретраксия, амалиёти такрорӣ метавонад сутунмӯҳра ва сутунмӯҳраи гарданро машқ кунад.

Усули дуюми фитнес (усули омӯзиши ҳолати зону)

Ҷойгоҳи омӯзиш: абс, ҳавасмандкунии камар бузургтарин аст ва дастҳо, дастҳо, сандуқҳо ва дигар қисмҳо низ метавонанд баъзе машқҳои ёрирасонро иҷро кунанд, аммо бе қувваи муайяни мушакҳо бесаводона машқ намекунанд, ба замин афтодан осон аст.

Ҳаракат: Усули омӯзиши зону барои гӯш кардани номи он, ин аст, ки мо дар рӯи замин зону зада, бо омӯзиши чарх, ҳарду даст дастаки дастгоҳи шикамро бо қувваи баробар нигоҳ дошта, такроран ба пеш тела медиҳем ва дастгоҳи шикамро дароз мекунем. бадан ба ҳадди аксар, ва сипас баргаштан ба мавқеи ибтидоии мавқеи зону, то амалиёти такрорӣ.

Усули сеюми фитнес (Усули омӯзиши мавқеи)

Минтақаи омӯзиш: Омӯзиши камар ва шикам равшантарин аст, аммо инчунин метавонад баъзе қисмҳои дастҳоро (китф, бозу) ҳавасманд кунад.Аммо бе қувваи муайяни мушакҳо бепарвоёна машқ накунед, ба замин афтодан осон аст.

Ҳолати ҳаракат: Пеш аз ҳама, пойҳоро каме васеътар аз паҳнои китф ҷудо карда, баъд бо чарх дар даст ба пеш тела дода, бо зӯр ба камар ва шикам диққат диҳед, дар роҳ нафас кашед, кӯшиш кунед, ки нафасатонро нигоҳ надоред.

Роҳи чоруми нигоҳ доштани фитнес (мозираи гӯсола)

Сомонаи омӯзиш: метавонад пойҳои лоғар, машқ чандирии гӯсола, мехоҳанд, ки по лоғар одамони зебо ба як кӯшиши монеъ намешавад.

Ин маънои онро дорад, ки машқ дар курсӣ менишинад, ду пой ба дастаки шиками солим қадам мезананд, бо по тела додани шиками солим, крус то ҳадди имкон ба пеш дароз карда мешавад, ба ҳолати аввала баргаштан дар оянда, амалиёти такрорӣ.

Усули панҷуми фитнес (тренинги бозгашт)

Қисмҳои омӯзишӣ: Қувваи болоии бадан, пушт ва китфҳоро машқ кунед, аммо инчунин пайванди китфро дароз кунед, ки барои духтарон, шурӯъкунандагон мувофиқ аст.

Реҷаи машқ: машқкунанда дар замин нишаста, дастгоҳи машқи шикамро ба пушт мегузорад, бо ду даст дастаки дастгоҳи машқи шикамро гирифта, ба пеш ва пас тела медиҳад, ҳамзамон бадан то ҳадди аксар ба қафо дароз мешавад, ва баъд ба ҳолати аввала бармегардад.

Усули шашуми фитнес (омӯзиши услуби йога)

Ҷойгоҳи омӯзиш: Ҳавасмандкунии сабуки дастҳо, сина, шикам, барои духтарон, шурӯъкунандагон мувофиқ аст.

Ҳолати ҳаракат: рӯи замин нишинед, пойҳоро ба шакли V ҷудо кунед, ҳарду даст дастаки шикамро нигоҳ доред, бадан то ҳадди максималӣ ба пеш дароз мешавад ва сипас ба ҳолати аввала бармегардад.

Усули ҳафтуми фитнес (машқҳои мушакҳои сина)

Ҷои омӯзиш: қафаси сина, дельтоид, трицепс, бицепс, рон.

Реҷаи машқ: ба варзишгарон лозим аст, ки ду чархи фитнесс дошта бошанд, принсипи он аст, ки пресси гантелро иҷро кунед, аммо эффект аз пахши гантел хеле беҳтар аст, зеро ин сандуқ вазни тамоми бадани болоиро бардошт, душвортар аст, мехоҳанд машқ кунанд дӯстони мушакҳои сина метавонанд кӯшиш кунанд.